Quitarse el calzado al cruzar la puerta es una costumbre que puede reducir el ingreso de suciedad y microorganismos desde el exterior. Funciona como una barrera doméstica sencilla, aunque no sustituye la limpieza habitual ni las recomendaciones sanitarias.

Las suelas pueden trasladar microorganismos al piso del hogar

El artículo de Architectural Digest propone dejar los zapatos en la entrada para limitar la suciedad que llega de la calle. Entre los antecedentes disponibles figura una investigación difundida en 2008 por Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona, junto con el investigador Jonathan Sexton.

El trabajo examinó 26 pares de zapatos usados y registró un promedio de 421.000 unidades bacterianas en la superficie exterior.

En ese estudio, las bacterias pasaron de las suelas a baldosas limpias en más del 90% de los ensayos. También se identificaron bacterias coliformes y Escherichia coli. El resultado requiere cautela: la investigación no tuvo revisión por pares y contó con financiación vinculada a la industria del calzado, según una revisión de USA Today.

La presencia de microbios en una suela no equivale, por sí misma, a que una persona enferme. El profesor de enfermedades infecciosas William Schaffner, de la Universidad Vanderbilt, indicó que no hay casos documentados que demuestren transmisión desde la suela hasta la boca o nariz en una cantidad suficiente para iniciar una infección.

El control del polvo y sus fuentes requiere varias medidas

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el ambiente interior puede contener contaminantes procedentes del polvo, los materiales de construcción, combustión y ventilación deficiente.

Entre los riesgos que menciona figuran el plomo, radón, compuestos orgánicos volátiles y humedad que favorece el moho. Sus orientaciones aconsejan asegurar una ventilación adecuada y reducir o sustituir sustancias peligrosas cuando sea posible.

En ese marco, dejar el calzado de calle cerca de la puerta puede reducir una vía de ingreso de partículas, tierra y residuos adheridos a las suelas.

Su efecto puede cobrar mayor importancia en viviendas con bebés que gatean, personas que pasan tiempo en el suelo o habitantes expuestos a polvo de obras, jardines tratados con plaguicidas o zonas de tránsito intenso. La calidad del aire interior, sin embargo, depende de múltiples factores y no puede atribuirse solo al uso de zapatos.

La OMS identifica como fuentes relevantes de contaminación en los hogares la combustión para cocinar o calefaccionar, el humo y algunos materiales y productos de uso cotidiano. Prevenir la exposición en el origen, junto con el control de la humedad y una limpieza regular, forma parte del cuidado del ambiente doméstico.

Una entrada organizada ayuda a sostener el hábito

La decisión de crear un hogar sin calzado exterior es personal y también puede responder a costumbres familiares o culturales. Para aplicarla sin convertir el recibidor en un lugar desordenado, conviene establecer una rutina clara:

1. Destinar un espacio ventilado próximo a la entrada para los pares de uso diario.
2. Retirar barro o suciedad visible antes de guardarlos.
3. Usar calzado reservado para interiores si caminar descalzo resulta incómodo o no ofrece suficiente apoyo.
4. Mantener limpio el suelo de la entrada, donde se concentran los residuos que quedan en las suelas.
5. Lavarse las manos después de manipular zapatos sucios y antes de comer o preparar alimentos.

Estas medidas no requieren tratar el hogar como un espacio estéril. La higiene doméstica se apoya en la combinación de limpieza de pisos y superficies, ventilación, control de humedad y lavado de manos.

En hogares donde una persona vuelve con calzado especialmente contaminado por trabajo, jardinería o atención sanitaria, separar ese par del resto puede sumar una precaución razonable.

Convertir la entrada en un punto de transición evita que parte de la suciedad exterior recorra toda la vivienda. El respaldo disponible indica que el gesto tiene valor preventivo para el manejo del polvo y los residuos, con una expectativa realista. Quitarse los zapatos ayuda a reducir lo que entra, pero no elimina todos los contaminantes ni reemplaza las demás medidas de higiene.

Un programa de ocho semanas de clases de salsa se asoció con una reducción de síntomas depresivos en jóvenes adultos, según un ensayo aleatorizado realizado en Oxford. El resultado apunta a una alternativa complementaria, no a un sustituto de la atención clínica.

Ocho semanas de clases se vincularon con menos síntomas depresivos

El estudio, publicado en Psychological Medicine, incluyó a 121 personas de entre 18 y 24 años con síntomas de depresión de leves a moderadamente graves. Los participantes fueron asignados al azar a clases semanales de salsa o a una lista de espera; la intervención debía completarse durante ocho semanas y el seguimiento llegó a las 12.

La investigación utilizó el cuestionario PHQ-9, una escala de 0 a 27 puntos para evaluar síntomas depresivos. Al final del período, el grupo que asistió a las clases registró una reducción media de tres puntos, frente a una caída inferior a un punto en el grupo de espera.

La diferencia entre los grupos fue de 2,45 puntos, un cambio que los autores consideraron clínicamente relevante. El grupo de salsa también mostró una mayor disminución de la ansiedad social y un aumento más pronunciado de la felicidad diaria, de acuerdo con el estudio en Psychological Medicine.

La autora principal, Brennan Delattre, investigadora de psicología e instructora de baile en pareja, explicó a Women’s Health que una clase puede reunir interacción social positiva, movimiento sincronizado con otras personas y música, aprendizaje. Una rutina semanal y actividad física de intensidad leve a moderada. Cada uno de esos elementos cuenta con antecedentes de apoyo al bienestar anímico.

El baile grupal combina movimiento, rutina y contacto social

La psicóloga clínica Thea Gallagher, consultada por el medio, relacionó las clases estructuradas con la activación conductual. La práctica de involucrarse en actividades potencialmente gratificantes aun cuando el estado de ánimo empuja al aislamiento. Tener un horario fijo, señaló, también reduce la necesidad de decidir cada semana qué actividad hacer y con quién.

El psicólogo John Mayer añadió que la concentración requerida por los pasos, ritmos y música puede apartar momentáneamente la atención de la ansiedad social.

Por su parte, la psicóloga clínica Hillary Ammon indicó que una clase organizada puede resultar útil para quienes buscan conocer gente o probar una actividad nueva. Aunque remarcó que no debe ser la única respuesta ante problemas de salud mental.

El diseño del ensayo no permite afirmar que la salsa sea superior a otros bailes, actividades físicas o tratamientos. Tampoco se realizó con una muestra diagnosticada mediante entrevistas clínicas estructuradas. De los 121 participantes iniciales, 94 completaron el estudio; por ello, los propios autores plantean la necesidad de investigaciones más amplias y con grupos de comparación activos.

La actividad física puede acompañar, pero no reemplazar el tratamiento

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la depresión tiene tratamientos eficaces, entre ellos las intervenciones psicológicas y medicamentos cuando están indicados. La entidad incluye la activación conductual entre los tratamientos psicológicos eficaces y aconseja buscar atención profesional ante síntomas de depresión.

También recomienda mantener actividades disfrutables, vínculos sociales y ejercicio regular como parte del autocuidado en su ficha sobre depresión.

En la misma línea, el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE) del Reino Unido indica que realizar actividad física de forma habitual puede mejorar la sensación de bienestar, sea el baile, caminar, correr, nadar o la jardinería.

Sus guías contemplan programas grupales de ejercicio como una opción de tratamiento según las necesidades y preferencias de cada persona, sin presentarlos como reemplazo de la evaluación clínica en sus recomendaciones para adultos. Para interpretar el hallazgo con prudencia, conviene considerar estos puntos:

• El ensayo evaluó síntomas, no una cura de la depresión.
• La población estudiada tuvo entre 18 y 24 años; los resultados no demuestran el mismo efecto en otras edades.
• La salsa puede ser una opción complementaria si resulta accesible y atractiva para la persona.
• Si los síntomas afectan la vida cotidiana, corresponde consultar a un profesional de salud mental o de atención primaria.

La evidencia disponible respalda seguir investigando el baile social como parte de programas comunitarios y universitarios de bienestar para jóvenes, junto con las alternativas de atención ya establecidas.

Con una buena distribución en la bandeja, calor suficiente y una capa fina de almidón, las papas al horno pueden quedar doradas, crocantes y sin adherirse a la superficie de cocción. La clave es controlar la humedad desde el lavado hasta el horneado.

Cómo hacer para que las papas al horno queden crocantes y doradas

La elección de la papa influye en el resultado. La Universidad Estatal de Kansas explica que las variedades con más almidón y menos humedad tienden a dar una textura más seca y esponjosa al cocinarse. Para buscar exterior crocante e interior tierno, conviene usar papas de pulpa harinosa o de uso general, antes que las muy cerosas.

El corte también importa. Todas las piezas deben tener un tamaño parecido para que se cocinen al mismo ritmo. Cubos o gajos de unos 2 a 3 centímetros permiten que el calor llegue al centro sin que la superficie se queme antes de tiempo. Tras lavarlas, hay que secarlas con atención: el agua que queda en el exterior genera vapor y retrasa el dorado.

Otro paso útil es precalentar bien el horno y la bandeja. El horno debe estar a temperatura alta, entre 220℃ y 230℃ (428℉ y 446℉), según su potencia. La fuente caliente comienza a sellar la cara en contacto con el metal apenas se colocan las papas. Un aceite apto para horno, usado en cantidad moderada, ayuda a conducir el calor y favorece el color.

Para una cocción pareja, las papas deben disponerse en una única capa, con espacio entre ellas. Amontonarlas hace que liberen vapor en vez de asarse. Darlas vuelta una vez, cuando la base ya tomó color, permite dorar el otro lado sin romper la costra inicial.

• Lavar las papas bajo agua corriente y cepillar la cáscara si se utilizará.
• Secarlas por completo antes de condimentar.
• Cortarlas de manera uniforme.
• Mezclarlas con aceite, sal y los condimentos elegidos.
• Hornearlas sin superponerlas y voltearlas a mitad de la cocción.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos recomienda enjuagar frutas y verduras bajo agua corriente y frotar los productos firmes, como las papas. No hace falta emplear jabón ni productos de limpieza, que pueden dejar residuos no aptos para consumo.

Cómo agregar fécula de maíz a las papas al horno

La fécula de maíz se incorpora después de secar las papas y antes de llevarlas a la bandeja. Su función es formar una película muy fina sobre la superficie: al recibir calor, esa capa contribuye a una corteza dorada.

Un material educativo sobre ciencia de los alimentos señala que el almidón de maíz ayuda a lograr exteriores dorados y crocantes en preparaciones sometidas a aire caliente.

La proporción debe ser moderada para evitar un recubrimiento pastoso: una a dos cucharadas por cada kilogramo de papas suele alcanzar. Primero se mezclan los trozos con el aceite y condimentos; después se espolvorea la fécula y se revuelve hasta que cada pieza quede apenas cubierta. Si se forman grumos, conviene separarlos con las manos o agitar el recipiente.

No es necesario añadir mucha más grasa para obtener crocancia. El resultado depende de que la capa de almidón sea fina, de que las papas estén secas y de que el vapor pueda escapar durante la cocción. La sal puede agregarse antes del horneado para condimentar de forma uniforme o al final si se busca preservar una superficie todavía más seca.

El truco para que las papas al horno no se peguen

El recurso principal contra las papas pegadas es combinar una bandeja bien caliente con una superficie apenas aceitada. Puede usarse papel para horno o una lámina de silicona limpia, siempre que sea apta para la temperatura elegida.

Si se cocina directamente sobre metal, hay que cubrir de forma uniforme toda la base con una película de aceite y esperar unos minutos para que se caliente.

También hay que evitar mover las papas demasiado pronto. Al comienzo, la cara que toca la bandeja libera humedad; cuando se dora, se desprende con mayor facilidad. Una espátula ancha permite girarlas sin arrancar la costra. Si alguna se resiste, conviene esperar unos minutos antes de insistir.

Al retirarlas, es preferible servirlas de inmediato. El vapor que queda atrapado en un recipiente profundo ablanda el exterior. Para conservar la textura, pueden pasar a una fuente amplia, sin tapa y sin apilarlas.

El cuero cabelludo alberga comunidades de bacterias, hongos y otros microorganismos que conviven con la piel y los folículos. La investigación sobre su vínculo con la caída del cabello avanza, pero todavía no permite atribuir a la microbiota una causa única ni recomendar tratamientos específicos para modificarla.

La microbiota capilar se estudia como factor asociado, no como causa demostrada

La microbiota capilar reúne los microorganismos presentes en el cuero cabelludo. Su composición puede variar según las condiciones de la piel, sebo, edad, entorno y prácticas de cuidado. Estudios recientes examinan si los cambios en estas comunidades se relacionan con inflamación alrededor del folículo y distintas formas de alopecia.

Una revisión sistemática publicada en Clinical and Experimental Dermatology reunió 55 estudios, con 1.811 pacientes de 19 países. Encontró alteraciones repetidas en géneros como Cutibacterium y Staphylococcus, aunque también una gran diversidad de métodos y resultados entre trabajos. Por ello, los autores advierten que aún no existe una firma microbiana propia y reproducible para cada trastorno capilar.

Esta cautela es importante: una asociación entre un desequilibrio microbiano y caída no prueba que el primero provoque la segunda. Los cambios observados pueden ser una consecuencia de la inflamación, enfermedad o modificaciones en el entorno del folículo.

La genética, hormonas, enfermedades autoinmunes, déficits nutricionales y algunos fármacos también intervienen en la pérdida de pelo, según el caso.

La inflamación del cuero cabelludo justifica una consulta profesional

La dermatóloga Claudia Bernárdez, citada por Vogue, señaló que observa con frecuencia cueros cabelludos inflamados en su consulta. Picazón persistente, dolor, enrojecimiento, descamación marcada, costras o una caída repentina son motivos para pedir evaluación médica, en lugar de intentar diagnosticar el problema solo con productos cosméticos.

El medio también recogió la explicación de Caroline Bertrand, especialista en comunicación científica, quien diferenció la microbiota —los microorganismos vivos— del microbioma, término que abarca además su material genético y su interacción con el entorno. La precisión importa porque estudios sobre estas comunidades no se traducen todavía en una pauta clínica universal para prevenir caída.

En ese tono, un estudio sobre alopecia areata, disponible en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, halló diferencias entre la microbiota del cuero cabelludo de pacientes y controles sanos. Sus autores aclararon que no está establecido si esas variaciones son causa o consecuencia de la enfermedad y reclamaron más investigación.

Los cuidados cotidianos deben priorizar la tolerancia de la piel

Mientras se aclara el papel de la microbiota, la recomendación prudente es evitar prácticas que irriten el cuero cabelludo. El lavado debe ajustarse a las necesidades de cada persona y realizarse con fórmulas que se toleren bien. La irritación tras un producto, ardor o empeoramiento de la descamación justifican suspenderlo y consultar.

También conviene reducir la agresión mecánica y térmica. El secador muy caliente y aplicado de cerca puede resultar molesto para una piel sensible. Peinados que tiran de forma constante, rascado intenso o procedimientos químicos que causan ardor pueden dañar el tallo del cabello o agravar una irritación previa.

Un masaje suave puede resultar confortable, pero no hay base suficiente para presentarlo como un tratamiento capaz de reactivar folículos o modificar por sí solo la caída.

Entre las medidas razonables de cuidado se incluyen:

• Proteger la cabeza del sol con sombrero o gorra cuando la exposición sea prolongada
• Evitar aplicar calor intenso directamente sobre la piel
• No compartir peines o cepillos si hay una infección activa
• Consultar antes de iniciar suplementos o tratamientos para la caída

Una alimentación suficiente no reemplaza el diagnóstico

La nutrición influye en la salud general y en el riesgo de carencias, pero no existe una dieta que corrija por sí sola todas las causas de alopecia.

La Organización Mundial de la Salud recomienda una alimentación adecuada, equilibrada, moderada y diversa, con variedad de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes de proteína. Para mayores de 10 años, señala al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras como orientación general.

En presencia de caída sostenida o parches sin cabello, la evaluación profesional permite identificar la causa y definir si hace falta un tratamiento médico. La evidencia disponible sitúa a la microbiota capilar como una línea de investigación relevante, pero todavía en desarrollo.

El lavavajillas simplifica la limpieza cotidiana, pero el calor, chorros de agua y detergentes pueden deteriorar ciertos utensilios y recipientes.

Antes de cargar una pieza que genera dudas, la indicación del fabricante debe ser el criterio principal.

1. El hierro fundido puede perder su capa de curado

La sartén de hierro fundido requiere lavado a mano. Carolyn Forté, exdirectora ejecutiva del laboratorio de cuidado del hogar y limpieza citado por Good Housekeeping, sitio especializado en tareas domésticas, advirtió que no debe dejarse en remojo ni introducirse en el lavavajillas.

El ciclo puede eliminar el curado, la capa de aceite fijada con el uso que reduce la adherencia de los alimentos y ayuda a evitar la oxidación. El American Cleaning Institute también incluye el hierro fundido entre las piezas que conviene lavar manualmente.

2. La madera puede deformarse o agrietarse

Cucharas, espátulas y otros utensilios de madera están expuestos al agua caliente y al secado con calor. Según la información recogida por el medio, esos factores pueden deformarlos, abrir grietas o alterar su forma. Forté extendió la precaución a las tablas de cortar de madera: su acabado puede perder aspecto y la tabla puede deformarse o partirse.

La limpieza a mano no exime de la higiene. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda lavar tablas, platos, utensilios y superficies con agua caliente y jabón antes y después de preparar alimentos. Y separar los elementos que tocaron carne, aves o mariscos crudos antes de reutilizarlos.

3. La vajilla antigua, decorada o de cristal necesita un trato distinto

La loza antigua, pintada a mano o con detalles dorados, puede sufrir el efecto combinado del detergente y el agua caliente. El riesgo también alcanza al cristal delicado: puede quedar opaco o manchado y, si se acomoda de forma inadecuada, astillarse o quebrarse.

El American Cleaning Institute aconseja lavar a mano la porcelana pintada o antigua y el cristal, salvo que el fabricante establezca que toleran el lavavajillas.

4. Prensas de ajo y ralladores pueden conservar residuos

Los utensilios con cavidades pequeñas requieren una revisión posterior. En las prensas de ajo, la pasta puede quedar adherida en zonas a las que el ciclo no llega por completo.

Los restos de queso también pueden permanecer en los orificios del rallador. Para ambos casos, el lavado manual con jabón y una esponja o cepillo permite verificar que no haya residuos antes del siguiente uso.

5. Los vasos térmicos dependen de las instrucciones del fabricante

Los recipientes con aislamiento no admiten una regla única. Forté indicó que algunos modelos recientes pueden ser aptos para lavavajillas, mientras que otros pueden sufrir daños en el aislamiento.

Por eso corresponde consultar la etiqueta o las instrucciones específicas antes de colocarlos en la máquina.

6. Las etiquetas de frascos pueden afectar el filtro

Un frasco de vidrio puede reutilizarse, pero primero deben retirarse la etiqueta de papel y restos de adhesivo.

El motivo es práctico: esos materiales pueden desprenderse durante el lavado y alojarse en el filtro del equipo. La medida evita incorporar objetos que no forman parte de la vajilla y que pueden dificultar el funcionamiento del aparato.

7. El aluminio y el cobre pueden perder su acabado

Las piezas de aluminio pueden decolorarse en el lavavajillas. La guía de Health Canada, el departamento del Gobierno de Canadá responsable de liderar las políticas nacionales de salud, aconseja lavar a mano este material con detergente suave y paño o esponja no abrasiva.

Para el cobre, la institución también recomienda el lavado manual y advierte que no se deben usar recipientes rayados o sin revestimiento para cocinar o conservar alimentos. En el caso de tazas, ollas y sartenes de cobre, el ciclo puede apagar o modificar el aspecto de la superficie. Esa es una razón adicional para limpiarlas fuera de la máquina.

8. Los cuchillos pueden perder filo y dañar el interior

Los cuchillos afilados pueden golpearse contra otros cubiertos o contra los soportes durante el ciclo, con deterioro del filo y de las hojas. Los mangos de madera suman la vulnerabilidad propia de ese material.

La Universidad Estatal de Utah aconseja lavar los cuchillos a mano con jabón suave y agua tibia, y secarlos enseguida. La excepción depende de que el fabricante autorice expresamente el lavado automático y de que el equipo disponga de un compartimento adecuado.

9. El recubrimiento antiadherente se preserva mejor con lavado manual

Aunque algunos utensilios antiadherentes se comercializan como aptos para lavavajillas, Forté señaló que los ciclos repetidos pueden degradar sus propiedades con el tiempo.

La recomendación es lavarlos a mano si se busca prolongar la vida útil del recubrimiento. Como pauta general, cualquier señal de desgaste o desprendimiento exige dejar de usar la pieza, de acuerdo con MedlinePlus.

La salud intestinal depende de un patrón alimentario completo, pero la fibra dietética aporta sustrato a las bacterias del colon y se asocia con beneficios para la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 10 años consuman al menos 25 gramos diarios de fibra presente de forma natural en los alimentos. Dentro de una alimentación basada sobre todo en cereales integrales, verduras, frutas y legumbres.

La fibra resiste la digestión en el intestino delgado y llega al colon. Allí puede modificar el entorno gastrointestinal y favorecer el crecimiento de determinadas bacterias.

La Organización Mundial de Gastroenterología (WGO) señala que este proceso se vincula con la producción de ácidos grasos de cadena corta, compuestos relevantes para la homeostasis intestinal y la función inmunitaria. Estas relaciones siguen bajo investigación y no permiten atribuir a un alimento aislado efectos sobre la longevidad.

La dietista-nutricionista Mireia Cabrera Cárdenas, consultada por Vogue, indicó que una mayor ingesta de fibra se ha asociado con menor riesgo de varias enfermedades crónicas. La OMS también informa que las dietas con más fibra se asocian con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos cánceres. La clave, según sus recomendaciones, está en priorizar fuentes naturales y variadas.

1. Las aceitunas combinan fibra y ácido oleico

El doctor Leo Cerrud, citado por Vogue, destacó que contienen grasas monoinsaturadas, entre ellas ácido oleico, además de fibra. Esa composición las diferencia de otros alimentos que se usan como acompañamiento, aunque su aporte nutricional final depende de la variedad y de la porción consumida.

Incorporarlas a una comida puede ampliar la diversidad de alimentos de origen vegetal, pero no reemplaza las fuentes que habitualmente concentran más fibra, como legumbres, frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales.

La guía de la WGO recomienda aumentar el consumo de fibra de forma gradual, ya que un cambio brusco puede provocar gases, hinchazón o cólicos en algunas personas. Para sumarlas sin desplazar otros grupos de alimentos, pueden combinarse con:

• Ensaladas con verduras y legumbres
• Preparaciones con cereales integrales
• Platos que incluyan frutos secos o semillas

2. La palta aporta fibra además de grasas insaturadas

El aguacate suele asociarse a las grasas insaturadas, aunque también es una fuente de fibra dietética. Cabrera Cárdenas señaló al medio que tiene un contenido elevado de este nutriente. La referencia citada en la nota indica que media palta aporta 4,6 gramos de fibra alimentaria.

Este dato ilustra por qué la calidad de los carbohidratos no se mide solo por la presencia de azúcares o almidones. La OMS incluye la cantidad de fibra entre los componentes que definen esa calidad y aconseja obtenerla de alimentos, no de productos sustitutos.

La recomendación de 25 gramos diarios es una meta general para mayores de 10 años, no una indicación individual para tratar síntomas digestivos.

La nutricionista y especialista en conducta alimentaria Gabriela Uriarte, también consultada por Vogue, explicó que, al llegar al colon, la fibra sirve de alimento para bacterias de la microbiota y contribuye a producir ácidos grasos de cadena corta. Añadió que participa en la regulación de la glucemia y contribuye a la saciedad.

3. Los pochoclos conservan la fibra del maíz

Pochoclos hechos en casa a partir de granos de maíz son otra alternativa que puede aportar fibra. Cabrera Cárdenas las incluyó entre los alimentos con alto contenido de este nutriente.

El experto en longevidad Dan Buettner, citado en la misma publicación, ha señalado que contienen fibra, carbohidratos complejos y polifenoles.

La forma de preparación modifica el perfil final del plato. Las recomendaciones internacionales sobre fibra se centran en el alimento y en el conjunto de la dieta. Por lo que conviene priorizar preparaciones sencillas y alternar estas opciones con los grupos que la OMS enumera como fuentes principales: cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.

Quienes tienen síntomas digestivos persistentes o una enfermedad gastrointestinal deberían consultar a un profesional de salud antes de realizar cambios importantes en su alimentación.

La alfombra previa al desfile de Victoria’s Secret reunió a intérpretes, modelos, creativos y figuras de la televisión en Sony Pictures Studios, en Culver City, California. 18 apariciones marcaron la antesala del Victoria’s Secret Fashion Show 2026, celebrado el 18 de octubre.

El encuentro combinó invitados y artistas del cartel musical con personalidades vinculadas a la industria de la moda. La selección de asistentes fue documentada por All the Stars en el 2026 Victoria’s Secret Fashion Show y por la cobertura de llegadas de Women’s Wear Daily. En el escenario estaban anunciadas actuaciones de KATSEYE, Tate McRae, Megan Moroney y Megan Thee Stallion.

1. Tate McRae

Tate McRae posó en la alfombra rosa del Victoria’s Secret Fashion Show con un conjunto negro de dos piezas firmado por Ludovic de Saint Sernin. La prenda superior es un corpiño de breteles finos con un recorte en forma de mariposa en el centro, mientras que la falda, a la cintura, repite el mismo motivo calado sobre la cadera.

Completó el look con una pulsera de strass en la muñeca derecha y uñas en tono blanco. Llevó el cabello rubio suelto, con ondas, y posó con una mano apoyada en la cintura mientras sonreía hacia un costado.

2. KATSEYE

Las integrantes del grupo Katseye posaron juntas en la alfombra rosa. Lara Raj llevó un vestido plateado de estampado animal print con escote en V; Megan Skiendiel, un diseño burdeos de tiras cruzadas con abertura lateral.

Yoonchae Jeong, un vestido negro con cuello asimétrico de canutillos plateados y Daniela Avanzini cerró el grupo con un vestido negro de cuello halter cubierto de lentejuelas.

3. Vanessa Bryant

Para su aparición en el evento, Bryant eligió un vestido camisero de Dior en color azul marino, con cuello solapa, botonadura frontal y cinturón a tono que define la cintura. La prenda presenta mangas largas con puños abotonados y un ribete en contraste blanco que recorre el cuello, puños y borde inferior de la falda, de corte evasé por encima de la rodilla.

Combinó la pieza con un collar de cadena plateada, un bolso pequeño en tono metalizado con cadena del mismo color y sandalias de tacón alto en blanco. Llevó el cabello suelto, con ondas.

4. Megan Thee Stallion

Megan Thee Stallion posó en la alfombra rosa del Victoria’s Secret Fashion Show con un vestido largo de lentejuelas en tono rosa y negro, de escote profundo en V y silueta entallada hasta el piso.

El diseño incorpora un tren de plumas rosas en la parte posterior, que la cantante sostuvo con una mano mientras apoyaba la otra en la cadera.

5. Dylan Sprouse

El actor Dylan Sprouse asistió para acompañar a su esposa, la modelo Barbara Palvin, que volvió a la pasarela seis semanas después del nacimiento de su primera hija. Su presencia quedó registrada en las coberturas de las llegadas.

6. Law Roach

Law Roach, la reconocida estilista de Zendaya, posó con una chaqueta de plumas en tonos marrón y burdeos, de mangas largas y textura abundante en todo el cuerpo de la prenda. Combinó la pieza con un pantalón negro de corte recto y botines negros de punta fina.

7. Romy Mars

Romy Mars posó en la alfombra rosa con un top negro sin mangas, de escote redondeado, combinado con una falda midi de tul bordado con lentejuelas negras y flecos de cuentas de colores en el ruedo. Llevó una cartera pequeña en tono rosa colgada del hombro, pulseras y anillos dorados, y completó el look con sandalias de taco bajo en color rosa.

8. Megan Moroney

Megan Moroney posó con un vestido corto de tiras cruzadas en la espalda, confeccionado con hileras de cuentas y lentejuelas en tonos burdeos y bronce que dejan el torso parcialmente descubierto. La prenda, de corte asimétrico, se ciñe al cuerpo y deja un costado abierto desde la cadera hasta el hombro.

9. Tinashe

Tinashe llegó con un conjunto de Erik Charlotte compuesto por una chaqueta satinada blanca de cuello alto y solapas anchas, usada sobre un bandeau a tono con un broche metálico en forma de flor y una cadena plateada que cae desde la cintura.

Completó el look con una minifalda de tul blanco con volumen de estilo tutú y sandalias plateadas de taco alto con plataforma frontal.

10. Lisa Rinna llegó junto a Delilah Belle

Lisa Rinna posó junto a su hija Delilah Belle en la alfombra rosa. La actriz lució un diseño de Elias Matso x Erik Charlotte que combina un bolero de piel sintética en tono topo con hombros estructurados, un corpiño de satén blanco y una falda voluminosa de tul color rosa pálido hasta la rodilla. Completó el look con un tocado a juego con el bolero, adornado con una pluma larga que se eleva por encima de su cabeza, y zapatos de taco alto en tono burdeos.

A su lado, Delilah Belle llevó un vestido negro de encaje semitransparente, con un hombro descubierto y un corte que deja ver parte de la espalda y varios tatuajes en el brazo. La joven sostuvo una estola de plumas celestes y combinó el vestido con zapatos chatos bordados con motivos florales.

11. Victoria Monét

Victoria Monét posó en el Victoria’s Secret Fashion Show con un vestido corpiño de Bone & Busk, confeccionado en satén rosa pálido con costuras verticales tipo corset y un panel de encaje blanco en la zona del busto. La prenda, sin tirantes y de largo mini, incorpora un cierre delantero con ojales y cordones visibles a la altura del abdomen.

Completó el look con una gargantilla de perlas de varias hileras, aros a juego y zapatos de taco alto en tono beige.

12. Tan France

Tan France llegó con un traje de lino en tono rosa palo, compuesto por un saco cruzado de solapas anchas y un pantalón amplio de cintura con cordón ajustable.

Debajo, llevó una remera blanca de cuello redondo y una cadena fina de metal dorado. Completó el look con anteojos de sol redondos de lentes color ámbar y sandalias negras de tiras cruzadas.

13. LaQuan Smith

LaQuan Smith posó en el Victoria’s Secret Fashion Show con una musculosa negra de encaje semitransparente, que deja ver el torso, combinada con un pantalón negro de cuero de corte acampanado.

Llevó varias cadenas plateadas superpuestas, una de ellas con un dije en forma de cruz con incrustaciones de brillantes, además de pulseras en la muñeca derecha.

14. Charlotte Lawrence

Charlotte Lawrence vistió un vestido largo de tirantes finos, confeccionado en tul semitransparente color beige con bordado de flores y hojas en hilo plateado que recorre toda la prenda. El diseño, de corte recto hasta el piso, deja ver la silueta a través de la tela traslúcida.

15. Blake Griffin y Francesca Aiello

El exjugador de básquet Blake Griffin y la diseñadora Francesca Aiello llegaron juntos al evento. Él llevó una camisa de rayas finas en celeste y blanco, con el cuello abierto y una cadena dorada con un dije verde, combinada con una gorra azul marino con un bordado blanco en el frente.

A su lado, Francesca Aiello lució un vestido negro de escote profundo en V, con un panel semitransparente de tul plisado sobre el busto y breteles finos cruzados al cuello.

16. Olivia Ponton

Olivia Ponton se sumó al evento con un vestido largo sin breteles, de corpiño estructurado con aplicaciones de lentejuelas iridiscentes en forma de escamas superpuestas. La falda, de encaje bordado en tono champán, incorpora una abertura frontal que deja ver la pierna y se extiende hasta el piso en un diseño de cola amplia. Completó el look con una gargantilla de cadena fina dorada y un anillo de piedra ovalada en la mano derecha.

17. Evelyn Ha

Evelyn Ha acudió al Victoria’s Secret Fashion Show con un vestido corto sin tirantes, de escote en corazón, confeccionado en tono rosa con aplicaciones de brillantes y motivos florales bordados en toda la prenda.

Un cinturón con hebilla de strass en forma de moño marca la cintura. Completó el look con una gargantilla de perlas finas y sandalias plateadas de tiras cruzadas con taco alto.

Un botiquín despejado permite identificar con rapidez los productos de uso cotidiano y revisar aquellos que ya no deben conservarse. La depuración periódica de medicamentos, cosméticos y accesorios evita que objetos sin uso ocupen un espacio destinado al cuidado personal.

Antes de desechar fármacos, conviene consultar las pautas de la autoridad sanitaria local o de una farmacia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la eliminación debe ajustarse a las normas nacionales y locales.

Además, el Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (PNUMA) advierte que las plantas de tratamiento no fueron diseñadas para retirar todos los compuestos farmacéuticos presentes en las aguas residuales. Por eso, no corresponde tirar medicamentos al desagüe salvo que la regulación local lo establezca.

• Revise fechas de vencimiento y condiciones de conservación indicadas en cada envase.
• Separe los productos que requieren consulta profesional antes de descartarlos.
• Conserve solo lo que integra la rutina actual y está en condiciones de uso.

1. Frascos vacíos ya no cumplen una función

Los envases de recetas terminadas suelen acumularse por la posibilidad de reutilizarlos para viajes o piezas pequeñas.

Si no existe un uso concreto e inmediato, retirarlos libera lugar y reduce el desorden visual. Antes de descartarlos, quite o cubra las etiquetas que contengan datos personales.

2. Maquillaje antiguo requiere una revisión regular

Máscaras de pestañas, delineadores y otros productos líquidos pueden permanecer guardados durante meses sin utilizarse.

Una revisión mensual o cada pocos meses permite retirar los que vencieron, cambiaron de olor o textura, o dejaron de formar parte de la rutina. Los artículos vigentes deben conservarse según las instrucciones de su envase.

3. Productos vencidos no deben permanecer disponibles

La OMS define la fecha de vencimiento como el límite hasta el cual un producto médico conserva las especificaciones previstas, siempre que haya sido almacenado en las condiciones definidas. Tras esa fecha, no debe usarse.

La guía del organismo también señala que los productos caducados deben identificarse de forma regular y manejarse mediante procedimientos de descarte seguros.

4. Objetos ajenos a la rutina diaria ocupan espacio útil

El botiquín tiene capacidad limitada. Productos para una temporada determinada, herramientas de peinado de uso ocasional o reservas que no se necesitan a diario pueden trasladarse a otro lugar seco y ordenado. Así, los elementos habituales quedan a la vista y se localizan con menos demora.

5. Herramientas de aseo deterioradas conviene reemplazarlas

Pinzas, limas y otros utensilios desgastados o que ya no funcionan deben salir del gabinete.

Mantener solo herramientas en buen estado simplifica el cuidado cotidiano y evita confundir artículos útiles con otros que necesitan reemplazo.

6. Muestras y artículos de viaje generan acumulación

Los envases pequeños obtenidos como muestras o durante viajes suelen multiplicarse y dificultan encontrar los productos de uso regular.

Es útil revisar cuáles se emplearán realmente y descartar los demás cuando hayan vencido o no estén en condiciones de uso. Esta selección también incluye duplicados olvidados.

7. La humedad del baño puede afectar productos sensibles

El calor y la humedad no resultan adecuados para todos los medicamentos, cosméticos o fragancias. La OMS establece que los productos médicos deben conservarse conforme a las condiciones de su etiquetado y los sensibles a la humedad requieren ambientes que la controlen.

Leer la indicación del fabricante ayuda a decidir si el botiquín es el lugar apropiado.

8. Artículos guardados “por si acaso” merecen una decisión concreta

Lociones a medio usar que no agradan, elásticos y horquillas sueltos, hisopos sin envase y productos repetidos suelen quedarse sin una finalidad definida.

Una revisión permite determinar qué se utilizará y qué debe salir. Los objetos sueltos que se contaminaron con derrames tampoco deben mantenerse.

9. Papeles médicos antiguos no necesitan ocupar el gabinete

Recordatorios de turnos, folletos y documentación cuya información perdió vigencia pueden retirarse.

Los documentos clínicos que sí deban conservarse necesitan un sitio seco, separado de cosméticos y medicamentos, para evitar que se deterioren o se extravíen entre artículos de higiene.

10. Aparatos dentales anteriores exigen consulta antes de desecharse

Retenedores u otros dispositivos dentales reemplazados pueden requerir una indicación específica. Antes de quitarlos del botiquín, corresponde consultar al odontólogo u ortodoncista para confirmar que ya no son necesarios. Solo después de esa verificación se puede liberar el espacio que ocupan.

La eliminación de fármacos debe seguir los canales autorizados en cada lugar. El PNUMA advierte que compuestos de medicamentos pueden alcanzar sistemas de agua dulce y océanos a través de las aguas residuales, un motivo adicional para verificar las opciones de recolección sanitaria disponibles.

Los corchos de vino que se acumulan en casa pueden adquirir una segunda utilidad con intervenciones sencillas. Seis propuestas los transforman en soportes, identificadores, sellos, cuñas y protectores de mesas.

1. Una ranura permite sostener tarjetas con nombres

La primera alternativa ordena los lugares en una mesa durante una comida o un evento. Requiere practicar un corte poco profundo a lo largo de cada pieza para que sujete una tarjeta plana con el nombre de un invitado. La artesana y autora Chelsea Barton señaló que el recurso puede adaptarse a celebraciones de estética rústica o a reuniones como cenas durante las fiestas.

La especialista planteó aplicar pintura para vincular el soporte con los colores de la mesa. La intervención se reduce a abrir una hendidura estable y usar una tarjeta liviana, que pueda mantenerse vertical. La recomendación fue recogida por Good Housekeeping, medio especializado en hogar y estilo de vida.

2. Las piezas con punta redondeada sirven como tiradores

Los modelos que conservan una parte abultada en uno de sus extremos pueden reemplazar los pomos de cajones. Para colocarlos, se retira el tirador existente y se fija la pieza desde el interior con un tornillo. El uso está previsto para muebles de poco tránsito, como una mesa de noche, un carrito auxiliar o un gabinete pequeño.

La guía indica que una capa protectora puede extender la duración del material. Antes de instalarlo, conviene verificar que quede firme y que el cajón o la puerta se abra sin requerir demasiada fuerza. Por esa razón, la propuesta se destina a mobiliario de uso ocasional y no a elementos sometidos a manipulación constante.

3. Un motivo tallado convierte la base en un sello

El extremo plano también puede emplearse para estampar tarjetas, etiquetas de regalos o papel de envolver. El procedimiento requiere tallar un dibujo pequeño con una herramienta de manualidades y conservar la figura en relieve.

Luego, se cubre esa zona con tinta o pintura y se presiona sobre el papel. Se aconseja optar por formas elementales, que puedan definirse con pocos cortes: corazones, círculos, estrellas o flores.

Los motivos simples favorecen la transferencia del dibujo y reducen el trabajo de tallado. Para que el resultado sea reconocible, el relieve debe conservar un contorno definido antes de entrar en contacto con la superficie elegida.

4. Para crear una etiqueta para el jardín

La diseñadora de interiores Kaitlyn Loos propuso usar estas piezas para identificar cultivos. Su método consiste en insertar una brocheta de bambú en el centro y escribir allí el nombre de lo plantado. Para que la inscripción soporte la exposición exterior, recomendó utilizar un marcador resistente al agua.

Loos relató que había ensayado otras formas de señalar las plantas y que esta era su preferida. Según el artículo de Good Housekeeping, la etiqueta queda visible junto a cada cultivo. La brocheta la eleva por encima de la tierra y facilita su localización.

5. Una rodaja compensa el desnivel de una pata

Cuando un mueble se balancea, una porción cortada a medida puede ubicarse debajo de la pata que no apoya correctamente. El objetivo es compensar la diferencia de altura y frenar el movimiento. Además, establece una separación blanda entre el mueble y el suelo.

Para que la cuña resulte útil, el corte debe corresponder al desnivel y mantenerse en su lugar cuando se desplace el mueble. Este apoyo también reduce el roce directo con el piso. La alternativa se plantea para resolver inestabilidades domésticas menores.

6. Un conjunto unido protege la mesa de recipientes calientes

La última idea propone ordenar varias unidades hasta formar una figura, como un corazón o un árbol decorativo, y adherirlas entre sí con un producto apto para el calor. El resultado funciona como base para apoyar fuentes calientes sobre una mesa o una encimera.

El tamaño y forma dependen de la cantidad disponible, aunque la estructura debe cubrir el área necesaria para sostener el recipiente. La unión de las piezas forma una capa que protege mesas y mesadas. Así, el material recuperado reúne una utilidad doméstica y una función decorativa en un solo objeto.

La Administración Nacional de la Seguridad Social (ANSES) avanza este martes 20 de octubre con el calendario de pagos de jubilaciones mínimas y asignaciones para titulares con determinadas terminaciones de DNI.

Los haberes previsionales de este mes incorporan una actualización del 1,66% fijada por la Resolución 284/2026 de ANSES, mientras que las asignaciones familiares se actualizaron mediante la Resolución 283/2026. Además, a través del Decreto 1108/2026 del Poder Ejecutivo Nacional, se suma el refuerzo previsional extraordinario de hasta $70.000 sujeto a los requisitos establecidos.

Quiénes cobran hoy, 20 de octubre de 2026

El calendario de pagos de ANSES para este martes incluye a los siguientes grupos de beneficiarios:

Jubilaciones y pensiones que no superan el haber mínimo

Cobran hoy los jubilados y pensionados cuyos haberes no superan la mínima y cuyo DNI termina en 7.

Asignación Universal por Hijo y Asignación Familiar por Hijo

Este lunes cobran los titulares de la AUH y de la Asignación Familiar por Hijo con DNI finalizado en 7.

Asignación Universal por Embarazo

Las titulares de la Asignación Universal por Embarazo con documentos terminados en 6 reciben hoy su pago.

Asignación por Prenatal y Asignación por Maternidad

Cobran hoy los titulares de la Asignación Prenatal con DNI terminados en 8 y 9. Esta prestación se abona según los ingresos del grupo familiar y contempla distintas escalas.

La Asignación por Maternidad se cobra el primer día del calendario de pago para todas las terminaciones de DNI. El monto no es fijo: se calcula de manera individual en función de la remuneración de cada trabajadora alcanzada por el beneficio.

Asignaciones de pago único

Las asignaciones por Nacimiento, Adopción y Matrimonio mantienen abierto su período de cobro para los trámites ingresados en la primera quincena. El plazo se extiende desde el 9 de octubre hasta el 10 de noviembre.

Asignaciones Familiares de Pensiones No Contributivas

Los titulares de Asignaciones Familiares de Pensiones No Contributivas pueden cobrar sin distinción de terminación de DNI. El período de pago comenzó el 8 de octubre y se mantiene vigente hasta el 10 de noviembre.

Progresar

Los beneficiarios de Progresar con DNI terminado en 8 y 9 cobran este lunes 19 de octubre, completando el cronograma iniciado el martes 13 tras el feriado. Como es habitual, el pago se liquida a mes vencido y corresponde al período de septiembre.

De cuánto son las jubilaciones en octubre 2026

Con la actualización de octubre, la jubilación mínima asciende a $435.748,51. A ese monto se incorpora un bono de $70.000 para los beneficiarios que cumplen las condiciones, por lo que el ingreso total llega a $505.748,51.

La jubilación máxima, por su parte, quedó establecida en $2.932.174,85 para octubre. Quienes superan el haber mínimo comenzarán a cobrar desde el 23 de octubre, de acuerdo con la terminación de su DNI.

La Pensión Universal para el Adulto Mayor (PUAM), destinada a personas de 65 años o más que no reúnen los aportes necesarios para una jubilación ordinaria, quedó en $ 348.598,81.

Además, la Prestación Básica Universal (PBU) se fijó en $ 199.335,05. Este componente integra el cálculo de determinadas jubilaciones del régimen general.

De cuánto son las asignaciones en septiembre 2026

La AUH tiene un valor bruto de $156.588 por hijo menor de 18 años durante octubre. ANSES acredita de manera mensual el 80% del beneficio, equivalente a $125.270,40, mientras que el 20% restante —$31.317,60— queda retenido hasta la presentación de la Libreta AUH.

Por su parte, la Asignación Universal por Hijo con Discapacidad alcanza los $509.863 por cada hijo durante octubre.

La Asignación por Embarazo tiene los mismos valores: un monto total de $156.588, con un pago directo mensual de $125.270,40 y una retención de $31.317,60.

Para la Asignación Prenatal, el monto base para familias con ingresos de hasta $1.212.301 es de $78.304. La suma disminuye en los tramos de ingresos superiores. En tanto, la Asignación por Maternidad equivale al salario mensual de la trabajadora en relación de dependencia durante el período de licencia.

La Asignación Familiar por Hijo para titulares de Pensiones No Contributivas alcanza $78.304 por hijo en el primer rango de ingresos. En el caso de la prestación por desempleo, el mínimo es de $195.600 y el máximo de $391.200, fijados por la actualización del Salario Mínimo, Vital y Móvil a través de la Resolución 4/2026.

Una visita al departamento antes de firmar el contrato permite detectar condiciones de seguridad, funcionamiento y humedad que pueden incidir en la vida cotidiana. La revisión debe hacerse con tiempo, anotaciones y, si es posible, fotos de los desperfectos que requieran una respuesta escrita del propietario.

Una guía publicada por House Beautiful, sitio especializado en hogares, recomienda mirar más allá de la distribución y los acabados.

Plantea seis controles simples que ayudan a identificar problemas antes de la mudanza. Algunos se relacionan con la comodidad; otros, con el consumo energético, seguridad y calidad del aire.

1. Contar enchufes ayuda a prever una instalación eléctrica insuficiente

Conviene recorrer cada ambiente y verificar cuántos tomacorrientes hay, dónde están ubicados y si se encuentran cerca de los lugares previstos para escritorio, lámparas o electrodomésticos. La disponibilidad no reemplaza una inspección técnica, pero permite anticipar si el uso cotidiano dependerá de alargues o adaptadores.

El control visual debe incluir tapas flojas, marcas de calor, grietas o elementos expuestos. Ante cualquiera de esas señales, corresponde solicitar una revisión por una persona habilitada y dejar el pedido asentado antes de firmar. La lista práctica puede incluir:

• Ubicación de tomacorrientes en dormitorios, cocina y baño.
• Funcionamiento de interruptores y luces existentes.
• Necesidad de conectar equipos sin cables atravesando zonas de paso.

Para prevenir sobrecargas, el Departamento de Vivienda de Estados Unidos (HUD) establece como norma mínima disponer de al menos dos tomacorrientes en regla y sin daños visibles por cada habitación.

2. Un desnivel puede advertirse antes de instalar muebles

Los pisos inclinados pueden notarse al colocar mobiliario o al observar que objetos con ruedas se desplazan solos. Llevar un nivel de burbuja permite una comprobación directa. Como alternativa orientativa, se puede observar si un objeto redondo rueda de manera persistente sobre una superficie aparentemente plana.

Ese indicio no define por sí mismo la condición estructural del inmueble. Sin embargo, sirve para preguntar por reparaciones previas y documentar el estado en el inventario de ingreso. También vale revisar uniones entre piso y pared, baldosas sueltas o grietas, sobre todo en inmuebles antiguos.

Las pautas de inspección del Departamento de Vivienda y Desarrollo Urbano de Estados Unidos (HUD) consideran la estabilidad del suelo un factor clave para descartar fallas en la estructura o materiales sueltos.

3. La luz de techo cambia el uso de cada ambiente

Una visita diurna puede ocultar la falta de iluminación artificial. Por eso es útil accionar todos los interruptores y confirmar qué luminarias se encienden en cada habitación. La ausencia de luz de techo no impide alquilar, pero condiciona la necesidad de sumar lámparas y distribución de enchufes.

El Departamento de Energía de Estados Unidos señala que la luz natural, orientación, sombreado y tipo de vidrio interactúan con las cargas de iluminación, calefacción y refrigeración de un edificio. Su guía recomienda evaluar la luz disponible y evitar el deslumbramiento en los espacios habitados.

4. La orientación de las ventanas influye en luz, calor y ventilación

Identificar hacia dónde miran las ventanas permite anticipar el ingreso de sol y condiciones de confort. La misma guía advierte que las aberturas orientadas al este y oeste pueden recibir radiación de baja altura, asociada con deslumbramiento y ganancia de calor. La incidencia concreta varía según el clima, diseño y protecciones exteriores.

También hay que abrir y cerrar cada ventana. La entidad aconseja inspeccionar marcos, alféizares, sellados y burletes, además de detectar humedad, madera deteriorada o filtraciones de aire.

Las guías del Departamento de Energía de Estados Unidos (DOE) señalan que la ubicación de las aberturas condiciona el gasto en aire acondicionado o calefacción al alterar la radiación térmica.

5. Puertas y ventanas deben abrir, cerrar y trabar sin dificultad

Probar puertas interiores, cerraduras y ventanas exteriores permite identificar fallas que suelen pasar inadvertidas si todo está abierto durante la visita. Hay que comprobar que cierren correctamente, los pestillos funcionen y no haya roces que impidan su uso normal.

Las aberturas al exterior merecen especial atención por la seguridad y por su vínculo con corrientes de aire y entrada de agua. Si surge un defecto, es conveniente fotografiarlo, pedir por escrito la reparación y acordar si estará resuelto antes de la entrega de llaves.

Los estándares de seguridad del Departamento de Vivienda y Desarrollo Urbano de Estados Unidos (HUD) requieren que todos los cerrojos y marcos exteriores cierren de forma hermética para evitar filtraciones de aire y fallas de protección.

6. Pintura ampollada y manchas pueden revelar un problema de humedad

La pintura agrietada, abultada o descascarada en techos, esquinas altas, alrededor de ventilaciones y ventanas requiere una consulta específica. También deben anotarse manchas, condensación, olor persistente a humedad o presencia visible de moho.

La Organización Mundial de la Salud sostiene que la humedad persistente y el crecimiento microbiano en interiores deben prevenirse o reducirse. El organismo asocia los edificios húmedos o con moho con un mayor riesgo de síntomas respiratorios, infecciones respiratorias y agravamiento del asma.

La inspección inicial no sustituye una evaluación profesional, pero permite dejar constancia de las condiciones previas y solicitar que se identifique el origen de una filtración antes de habitar el lugar.

La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) advierte que los abultamientos en la pintura indican filtraciones activas que requieren reparación inmediata para evitar hongos y moho.

Mantener la masa muscular no depende de un único producto ni de una comida aislada. El yogur estilo griego puede aportar proteína completa en una colación práctica, siempre que forme parte de una alimentación variada y combine entrenamiento de fuerza.

El yogur colado concentra los sólidos lácteos al retirar parte del suero, por lo que suele aportar más proteína que el yogur convencional.

La nutricionista y entrenadora Katie Hake, citada por el sitio especializado en alimentación, EatingWell, señaló que un envase individual puede contener entre 15 y 20 gr de proteína. La cifra concreta cambia según la porción y receta, por lo que conviene revisar la información nutricional de cada alimento.

La proteína alimentaria ayuda a conservar el tejido muscular

La proteína aporta aminoácidos, compuestos que el organismo utiliza para construir y reparar tejidos. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece una ingesta de referencia de 0,83 gr de proteína por kg de peso corporal al día para adultos. Reconoce que el nutriente es necesario para el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.

Sin embargo, la entidad advierte que superar esa referencia no ha demostrado, por sí sola, beneficios adicionales sobre la masa o la función muscular en personas sanas.

El yogur estilo griego contiene proteínas lácteas, entre ellas caseína y suero. Hake explicó al medio que la caseína se digiere más lentamente, mientras el suero se absorbe con mayor rapidez. También aporta los nueve aminoácidos esenciales. Nikki Gleason, nutricionista y entrenadora, destacó que entre ellos figura la leucina, vinculada con la síntesis de proteína muscular.

El dato no convierte a esta colación en una solución independiente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda cubrir las necesidades nutricionales mediante una dieta diversa, con fuentes de proteína de origen animal y vegetal.

En su guía sobre alimentación saludable, señala que las proteínas participan en la estructura de los músculos, pero subraya que la cantidad necesaria varía según la edad, peso corporal, nivel de actividad y condiciones individuales.

El entrenamiento de fuerza completa la estrategia para los músculos

La alimentación y el ejercicio cumplen funciones complementarias. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) actualizó en 2026 sus recomendaciones para adultos sanos y concluyó que el entrenamiento de resistencia favorece la fuerza, hipertrofia y rendimiento físico. Su recomendación de partida es trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana, con progresión adaptada a cada persona.

Por eso, una colación rica en proteína puede resultar útil para quienes tienen jornadas extensas o poco tiempo para cocinar. Pero no reemplaza rutina de actividad física ni alimentación suficiente.

Las necesidades de deportistas, personas mayores, personas en recuperación de una lesión y quienes viven con enfermedades renales u condiciones clínicas deben evaluarse con un profesional.

El calcio suma aporte para la salud ósea

Además de proteína, el yogur aporta calcio. Este mineral interviene en el mantenimiento de los huesos y en la contracción muscular; la vitamina D ayuda a absorberlo.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos incluye al yogur entre las principales fuentes alimentarias de calcio. Recuerda que los requerimientos dependen de la edad y el sexo.

Elegir una versión natural, sin azúcares añadidos, permite controlar mejor el aporte de azúcar libre. La OMS aconseja que los azúcares libres representen menos del 10% de la energía diaria y considera que reducirlos por debajo del 5% puede ofrecer beneficios adicionales. Fruta fresca, avena, frutos secos o semillas pueden complementar el yogur y añadir fibra, grasas insaturadas y carbohidratos.

Opciones para alternar las colaciones ricas en proteína

La variedad ayuda a sostener el hábito y a cubrir otros nutrientes. Michael Ulloa, entrenador citado por el artículo, propuso elegir opciones que cada persona disfrute y pueda incorporar con regularidad. Entre las alternativas mencionadas figuran:

• Queso cottage con fruta o tomate
• Edamame, que además aporta fibra
• Pescado en conserva acompañado de pan o galletas
• Manzana con mantequilla de frutos secos y semillas de cáñamo
• Licuados o suplementos proteicos, cuando sean necesarios y estén indicados

La elección final debe contemplar preferencias, presupuesto, tolerancias alimentarias y requerimientos personales. Incorporar alimentos proteicos a lo largo del día y sostener un programa de fuerza adecuado son medidas más relevantes que buscar una colación única para preservar la masa muscular.

Las manchas en un colchón requieren una respuesta rápida, poca humedad y secado completo. El procedimiento depende del origen del derrame, pero la regla central es evitar que el líquido llegue a las capas internas.

Según una guía de Martha Stewart, sitio especializado en tareas domésticas, la profesional de limpieza Sofia Martinez y el especialista en lavandería Ben Hirst recomiendan comprobar las indicaciones de cuidado del fabricante y del producto. También aconsejan probar cualquier solución en un sector poco visible.

La humedad persistente puede agravar el problema

La limpieza de un colchón no equivale a empaparlo. Hirst advierte que resulta difícil enjuagar y secar el interior por completo. El exceso de agua puede afectar espumas o adhesivos y dejar humedad en las capas profundas. Con el consiguiente empeoramiento de olores y manchas, según Martinez.

La advertencia coincide con las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre humedad y moho en interiores. La OMS señala que la humedad persistente y el crecimiento microbiano deben prevenirse o reducirse. Vincula los espacios húmedos o con moho con un mayor riesgo de síntomas respiratorios, alergias y agravamiento del asma.

Por eso, tras tratar una mancha, el colchón debe permanecer sin ropa de cama hasta que esté totalmente seco. Ventilar el ambiente o favorecer la circulación de aire puede ayudar en ese proceso. La humedad atrapada bajo las sábanas puede facilitar la aparición de moho.

Sudor y grasa corporal se tratan con un paño apenas húmedo

Las manchas amarillas o marrones claras pueden relacionarse con sudor y aceites naturales de la piel. Para limpiarlas, el método recogido por el medio parte de retirar la ropa de cama y aspirar polvo, cabello u otros restos de la zona afectada.

Luego se puede preparar una pequeña cantidad de detergente suave con agua. La clave es humedecer un paño con la espuma, escurrirlo bien y aplicar toques desde el borde hacia el centro, sin frotar ni saturar la tela. Un segundo paño, apenas humedecido con agua limpia, permite retirar los restos de detergente.

• Para marcas antiguas de tono amarillo, Hirst sugiere esparcir bicarbonato de sodio y dejarlo actuar al menos una hora antes de aspirarlo.
• Una mancha vieja puede aclararse sin desaparecer por completo.
• Antes de volver a usar la cama, es necesario dejar secar la superficie por completo.

Orina, sangre y vómito exigen medidas distintas

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan limpiar con rapidez los derrames de sangre u otros fluidos corporales y usar guantes.

1. Orina

Ante orina, el primer paso consiste en usar guantes, quitar las sábanas para lavarlas y presionar el área con una toalla doblada. No se debe frotar: el objetivo es absorber el líquido. Martinez recomienda trabajar suavemente desde los extremos de la mancha hacia el centro y utilizar un limpiador enzimático apto para tapizados según las instrucciones de su etiqueta, sin excederse con el producto.

Después de retirar la humedad con una toalla limpia, se puede cubrir el sector con bicarbonato de sodio y aspirarlo cuando esté seco. Si el olor reaparece, Hirst explica que la orina podría haber alcanzado las capas internas. En esos casos, Martinez plantea recurrir a un profesional o evaluar el reemplazo del colchón.

2. Sangre

Para la sangre, Martinez indica usar guantes —en especial si pertenece a otra persona— y actuar cuanto antes. Se debe presionar la mancha con un paño limpio humedecido con agua fría; el agua tibia o caliente puede fijarla. Si persiste, el artículo aconseja un quitamanchas enzimático apto para tapizados, siempre de acuerdo con la etiqueta.

3. Vómito

Para el vómito, la pauta es retirar los sólidos con una espátula de plástico, embolsarlos y absorber el resto sin frotar. Luego puede aplicarse un limpiador enzimático indicado para materia orgánica. Si el fluido saturó el colchón, puede ser necesaria una limpieza profesional.

Un desagüe no está preparado para recibir todos los restos de la cocina ni productos de uso doméstico. Evitar 12 residuos habituales ayuda a reducir obstrucciones, averías y riesgos para el agua. Una guía publicada por Martha Stewart, sitio especializado en tareas domésticas, reunió advertencias de especialistas en plomería sobre los elementos que conviene apartar de la pileta, incluso si hay triturador.

La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos también recomienda limitar el uso de estos aparatos: los residuos sólidos, grasas y sustancias tóxicas pueden afectar cañerías y sistemas sépticos.

Entre los consultados por el medio figuran el técnico Josh Mitchell, los plomeros Hendrik Vandepoll y Roy Barnes, y Mehdi Khachani, fundador de una firma de plomería y climatización.

1. Los restos de café se acumulan como sedimento

Los posos de café no se disuelven y pueden acumularse dentro de las tuberías hasta formar bloqueos. Mitchell aconsejó desecharlos en la basura o destinarlos al compostaje. La EPA también incluye el café molido entre los materiales que no deben ir al desagüe.

2. Las cáscaras de huevo se combinan con la grasa

Aunque el triturador las rompa, las cáscaras de huevo generan partículas granulares. Según Mitchell, esas partículas pueden mezclarse con grasa y otros residuos, con el consiguiente riesgo de tapones en la instalación.

3. La grasa y aceite recubren las cañerías

Para Vandepoll, la grasa es el principal residuo que debe mantenerse fuera de la pileta: al enfriarse en los conductos, puede endurecerse y retener otros desechos.

Barnes añadió que el aceite, aunque no solidifique de la misma forma, deja una película interior que favorece las obstrucciones. Conviene dejar enfriar ambos residuos en un recipiente y tirarlos a la basura.

4. El arroz y pasta aumentan de volumen

El arroz y la pasta absorben agua aun después de cocidos. Mitchell explicó que ese aumento de tamaño puede bloquear el paso dentro de las tuberías y causar rebalses que requieran atención profesional.

5. Las fibras vegetales pueden trabar el triturador

El apio, pieles de cebolla y otros vegetales fibrosos pueden enrollarse alrededor de las cuchillas del triturador, indicó Khachani. Si pasan el aparato, sus hebras todavía pueden engancharse con otros residuos. La alternativa es compostarlos o desecharlos junto con la basura.

6. Los medicamentos requieren una vía de descarte segura

Los fármacos no suelen tapar cañerías, pero su descarte exige precaución. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que ciertos medicamentos y desinfectantes no deben verterse al sistema de alcantarillado.

Pueden afectar el tratamiento de aguas y la vida acuática, según sus directrices para la eliminación segura de productos farmacéuticos. Mitchell recomendó utilizar programas de devolución en farmacias cuando estén disponibles.

7. La pintura es un residuo que no debe ir a la pileta

La pintura puede perjudicar tanto las cañerías como los cursos de agua. La EPA aconseja no descargar pinturas, solventes ni otros químicos domésticos en desagües.

Consultar los sistemas locales de recolección de residuos peligrosos, como indica su guía sobre residuos peligrosos del hogar. La pintura de látex o acrílica puede ir a la basura solo cuando esté completamente seca, según la información recogida por el medio.

8. Las etiquetas de frutas se adhieren a otros residuos

Las pequeñas etiquetas de manzanas o bananas pueden pegarse a las tuberías y reunirse con otros restos. Mitchell señaló que también generan inconvenientes en las plantas de tratamiento de agua.

9. Los huesos y carozos pueden dañar el aparato

Los huesos y carozos son demasiado duros para el triturador. Enviarlos por la pileta puede romper el equipo y derivar en reparaciones costosas. Deben desecharse con los residuos comunes.

10. Las cáscaras de papa forman una pasta espesa

El almidón de las papas puede transformarse en una pasta pegajosa al entrar en contacto con el agua tras pasar por el triturador. Barnes relacionó este problema con el aumento de emergencias de plomería luego de grandes comidas familiares.

11. La lavandina puede reaccionar con otros productos

La lavandina es corrosiva y puede reaccionar con restos de comida u otros limpiadores. La EPA señala que los químicos domésticos no están destinados a las plantas de tratamiento de aguas residuales y recomienda usar canales de disposición autorizados. Nunca debe mezclarse con otros productos de limpieza.

12. La miel se endurece y favorece los tapones

Por su consistencia pegajosa, la miel puede adherirse a los conductos. Además, puede endurecerse o cristalizar, lo que suma un obstáculo para la circulación del agua.

Antes de desechar cualquier sustancia, conviene revisar las indicaciones del envase y las normas locales. La OMS plantea que los productos farmacéuticos sin uso deben gestionarse con procedimientos adecuados de eliminación. Esa misma lógica de separación y descarte responsable reduce riesgos para las instalaciones domésticas y el ambiente.