Quienes buscan regular su glucosa en sangre con actividad física suelen preguntarse si conviene caminar por la mañana o por la noche. La evidencia científica reciente no inclina la balanza hacia ningún horario. Tanto las caminatas matutinas como las vespertinas ofrecen beneficios comprobados, aunque actúan sobre mecanismos distintos del metabolismo.

Un artículo de Verywell Health, respaldado por múltiples investigaciones, precisó que el movimiento temprano ayuda a quienes registran niveles elevados de azúcar en sangre al despertar, mientras que los paseos nocturnos controlan los picos posteriores a la cena. A eso se suma un hallazgo clave: andar apenas diez minutos justo después de cualquier comida puede ser tan efectivo como sesiones de 30 minutos diferidas, según un estudio publicado en Scientific Reports.

El movimiento matutino contrarresta el alza del fenómeno del amanecer

Los niveles de glucemia suelen ser más altos en las primeras horas del día, incluso tras varias horas de ayuno. El responsable es el fenómeno del amanecer: hormonas como el cortisol estimulan al hígado para que libere glucosa y prepare al cuerpo para la actividad diaria.

En personas con diabetes tipo 2, el organismo no produce suficiente insulina para compensar esa subida. Según la evidencia revisada por Verywell Health, 30 minutos de actividad aeróbica moderada antes del desayuno reducen de manera significativa el aumento de azúcar ligado a este proceso.

La práctica temprana no solo atenúa la hiperglucemia previa a la primera ingesta: mejora el control metabólico durante el resto de la jornada. Para quienes padecen esas elevaciones al despertar, un recorrido enérgico antes de sentarse a la mesa representa una herramienta terapéutica accesible.

Los paseos tras la cena amortiguan los picos nocturnos de glucosa

En el otro extremo del día, moverse después de la última ingesta brinda ventajas específicas. Muchas personas consumen su plato más abundante durante la cena, por lo que un recorrido de entre 10 y 20 minutos dentro de los 30 a 60 minutos posteriores reduce los saltos nocturnos de glucemia.

Un ensayo aleatorizado de la Universidad de Ritsumeikan, en Japón, liderado por Kaito Hashimoto y el profesor Takeshi Hashimoto, reforzó esta idea. La investigación demostró que moverse diez minutos justo después de consumir 75 gramos de glucosa resultó igual de efectivo que una sesión de media hora realizada 30 minutos más tarde.

El grupo que se movió de inmediato registró un pico de 164,3 mg/dL, frente a los 181,9 mg/dL del grupo sedentario, una diferencia estadísticamente significativa. Los resultados, obtenidos con 12 adultos jóvenes sanos, posicionan al paseo breve e inmediato como una alternativa viable para personas con agendas ajustadas.

No obstante, los especialistas advierten precauciones para el horario nocturno. Moverse demasiado cerca de la hora de dormir podría interferir con el sueño. En personas con diabetes tipo 1 o quienes dependen de insulina, la actividad tardía eleva el riesgo de hipoglucemia nocturna, una caída peligrosa del azúcar durante el descanso.

La regularidad del hábito pesa más que la franja horaria

Los autores del estudio japonés reconocieron que sus resultados se limitan a adultos jóvenes sanos y que se requieren investigaciones adicionales en poblaciones de mayor edad y con trastornos metabólicos. Aun así, destacaron la caminata breve tras las comidas como recurso práctico, alineado con la campaña “Plus Ten” de las guías oficiales de actividad física de Japón, que promueve sumar diez minutos de movimiento diario.

La decisión entre salir a primera hora o al caer la tarde depende del patrón glucémico individual, la medicación y el momento del día en que resulta más viable sostener la rutina. Lo que la ciencia deja claro es que la constancia supera en importancia al horario: un paseo diario genera mayores beneficios metabólicos que sesiones esporádicas en el momento “ideal”.

Los especialistas recomiendan priorizar al menos una salida diaria después de comer —preferiblemente tras la ingesta con mayor carga de carbohidratos— e ir sumando sesiones de manera progresiva. Mañana o noche, lo determinante es dar el primer paso y no detenerse.

Bajo las ramas de una higuera sagrada en lo que hoy es el noreste de India, Siddhartha Gautama -fundador del budismo y conocido universalmente como Buda- se sentó a meditar hace unos 2.500 años con la determinación de no levantarse hasta comprender la verdad última de la existencia. Aquel momento, según la tradición budista, marcó su transformación en Buda —“el despierto”— y convirtió al árbol en un emblema espiritual que atravesó milenios. El ejemplar, de la especie Ficus religiosa, permanece en pie en la ciudad de Bodh Gaya, en el estado de Bihar, y continúa atrayendo a millones de devotos cada año.

Según informó el diario AS, el término “Bodhi” proviene del sánscrito y del pali y significa “despertar” o “iluminación”. Sus hojas, con una característica forma de corazón, aparecen de manera recurrente en el arte y la iconografía budistas como símbolo de sabiduría. El árbol se encuentra dentro del recinto del templo Mahabodhi, declarado Patrimonio de la Humanidad por la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (Unesco) en 2002 y considerado uno de los santuarios más relevantes de esta religión.

El lugar donde Siddhartha Gautama alcanzó la iluminación en el siglo V a. C.

Los relatos tradicionales sitúan el recogimiento de Siddhartha Gautama en Uruvela, el antiguo nombre de la zona donde se levanta Bodh Gaya. De acuerdo con esas narraciones, recogidas por el medio citado, el príncipe abandonó su vida de privilegios, recorrió distintos caminos de ascetismo y enseñanza, y finalmente eligió sentarse bajo aquella higuera para iniciar una contemplación profunda e ininterrumpida.

El resultado de esa vigilia fue, según el budismo, la comprensión plena de las causas del sufrimiento y el camino para superarlo. El sitio quedó vinculado para siempre a ese acontecimiento y comenzó a recibir culto desde los primeros siglos de la fe budista. Con el paso del tiempo, el enclave se transformó en un punto de referencia espiritual para comunidades de todo el continente asiático.

El emperador Ashoka impulsó la construcción del complejo religioso dos siglos después

Aproximadamente 200 años después de la iluminación de Buda, el emperador Ashoka, uno de los mayores promotores históricos del budismo, visitó el emplazamiento y ordenó la edificación de estructuras religiosas alrededor del árbol. Según la documentación oficial de la Unesco, el monarca construyó el primer templo en el sitio hacia el año 260 a. C. e instaló el Vajrasana (Trono de Diamante), una plataforma de arenisca pulida que marca el punto exacto donde Buda se sentó a reflexionar.

Esa decisión sentó las bases del complejo que, con sucesivas ampliaciones, se convirtió en el templo Mahabodhi que existe en la actualidad. La estructura visible hoy data de los siglos V o VI de la era común, durante el período Gupta tardío, y es uno de los templos budistas de ladrillo más antiguos que se conservan en India, según el organismo internacional.

Sin embargo, la historia del árbol Bodhi no fue apacible. Diversas fuentes históricas y crónicas budistas registran que el ejemplar sufrió talas y daños en varias ocasiones. Algunos episodios se atribuyen al entorno del propio Ashoka, mientras que otros correspondieron a gobernantes opuestos al budismo. Hacia el año 600 de la era común, el rey Shashanka, de Gauda, ordenó su destrucción. Tras cada agresión, nuevos ejemplares o brotes del árbol original fueron plantados para preservar la continuidad de la veneración.

Esa capacidad de renacer reforzó el significado simbólico del Ficus religiosa: la persistencia de la búsqueda espiritual frente a la adversidad. El árbol que los peregrinos visitan hoy es descendiente directo de aquellos replanteos sucesivos, y la comunidad budista lo considera heredero legítimo del ejemplar original bajo el cual Buda alcanzó el despertar.

El Día de Bodhi y la presencia del árbol en la identidad cultural de Bihar

Cada 8 de diciembre, numerosas comunidades budistas alrededor del mundo conmemoran el Día de Bodhi, una jornada dedicada a recordar la iluminación de Buda. Las celebraciones incluyen sesiones de meditación, ofrendas y comidas especiales, y sirven para renovar el compromiso con las enseñanzas del budismo.

Más allá de su dimensión religiosa, el árbol Bodhi ocupa un lugar en la identidad civil de la región. El ficus sagrado forma parte del emblema oficial del estado de Bihar, lo que refleja su peso no solo espiritual, sino también cultural e histórico en la vida de la India contemporánea. La Unesco describe al complejo del templo Mahabodhi como “el lugar de peregrinación budista más sagrado del mundo y la cuna del budismo en la historia de la humanidad”, una distinción que consolida a Bodh Gaya como uno de los destinos de turismo religioso más importantes del sur de Asia.

La pervivencia del árbol a lo largo de más de dos milenios y medio lo convierte en un testimonio vivo de una de las tradiciones filosóficas y espirituales más extendidas del planeta, con más de 500 millones de seguidores distribuidos en todos los continentes.

Las colisiones entre vehículos y animales salvajes representan un problema creciente en las rutas de Estados Unidos, pero un ambicioso proyecto de infraestructura en Colorado demostró que existe una solución eficaz. Un paso elevado para fauna silvestre, construido sobre la Interestatal 25 (I-25) entre Denver y Colorado Springs, logró reducir los accidentes entre automóviles y animales en un 91% en apenas 10 meses de funcionamiento, según un informe reciente del Departamento de Transporte de Colorado (CDOT), publicado en The Guardian.

La estructura, que conecta 39.000 hectáreas de hábitat a ambos lados de la autopista, forma parte de un sistema más amplio que incluye cinco pasos subterráneos y kilómetros de cercas de 2,4 metros de altura. Antes de su construcción, este corredor registraba un promedio de un choque por día entre vehículos y fauna silvestre, una cifra que ahora se desplomó de forma drástica.

El puente verde que cruza seis carriles de tráfico

El paso elevado constituye la mayor estructura de este tipo en funcionamiento en el país. Con 60 metros de ancho y 63 metros de largo, el puente está cubierto de pasto y cuenta con rampas de pendiente gradual diseñadas para facilitar el tránsito de los animales. Su ubicación fue elegida estratégicamente: la zona entre las dos ciudades más grandes de Colorado es conocida por el alto movimiento de grandes mamíferos.

Manadas de alces, osos, berrendos e incluso ranas leopardo del norte fueron captados por las cámaras de monitoreo mientras utilizaban el cruce. Brandon Marette, biólogo de vida silvestre del Departamento de Parques y Vida Silvestre de Colorado, describió uno de los momentos más significativos del proyecto. “El CDOT me envió una foto de una mamá alce llevando a su cría por debajo de la I-25. Todo cobró sentido en ese momento. Esa alce con su cría estaba ahí, a salvo”, relató a la cadena de noticias CBS News.

Los túneles no funcionan para los animales más grandes

La decisión de construir un paso elevado en lugar de depender exclusivamente de túneles respondió a un problema concreto. Funcionarios estatales señalaron que los pasos subterráneos no resultan efectivos para animales de gran tamaño, como los alces machos, porque restringen su movilidad y no permiten el paso de sus cornamentas.

En este contexto, Chuck Attardo, gerente ambiental del CDOT, explicó a CBS News la preferencia de ciertas especies por las estructuras abiertas. “Los alces y los berrendos prefieren estas grandes estructuras abiertas donde pueden ver kilómetros en cada dirección”, mencionó.

No solo los grandes mamíferos se beneficiaron. El sistema de monitoreo también registró el paso de venados bura, coyotes, conejos y el ratón saltarín de Preble, una especie amenazada que habita praderas en la región.

Un modelo que busca replicarse en todo el país

El proyecto recibió una inversión económica de USD 22 millones en financiamiento federal y USD 8 millones del estado, aunque los funcionarios lograron completarlo por apenas USD 15 millones según The Guardian. Esta eficiencia presupuestaria refuerza las conclusiones de investigaciones previas que demuestran que este tipo de infraestructura suele “pagarse sola” al evitar los costos derivados de accidentes vehiculares que, en muchos casos, provocan lesiones graves e incluso muertes tanto en personas como en animales.

Cabe mencionar que cerca de 20 cruces de fauna silvestre se encuentran actualmente en construcción a lo largo de Estados Unidos, una tendencia que refleja el creciente consenso sobre la eficacia de estas soluciones. Tras el éxito del paso elevado en la I-25, el CDOT anunció que planea desarrollar nuevas estructuras similares en otras carreteras del estado, con el objetivo de proteger la biodiversidad y garantizar la seguridad vial en los corredores de mayor riesgo.

Dos bebés pueden nacer en un mismo parto, lucir rasgos similares y, sin embargo, no ser genéticamente idénticos. Aunque los términos gemelos y mellizos se usan como sinónimos, la biología traza una frontera clara entre ambos desde las primeras horas posteriores a la fecundación. La diferencia central reside en el modo en que se forman los embriones: los gemelos surgen de un único óvulo fecundado que se divide en dos, mientras que los mellizos proceden de dos óvulos distintos fertilizados por espermatozoides diferentes.

Existen cinco características que permiten distinguirlos desde el embarazo: la formación embrionaria, la carga genética, el sexo de los bebés, la placenta y el componente hereditario. Especialistas de la Cleveland Clinic y de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) coinciden en que, pese a los indicios observables durante la gestación, la única manera de confirmar con certeza si dos hermanos son idénticos o no es una prueba de ADN posterior al nacimiento.

Los gemelos comparten casi todo su ADN; los mellizos, solo la mitad

El mecanismo de formación marca el punto de partida de todas las diferencias. Los gemelos monocigóticos se originan cuando un espermatozoide fecunda un óvulo y el cigoto resultante se divide en dos embriones durante las primeras etapas del desarrollo. Ese proceso genera dos individuos con información genética prácticamente idéntica. Los mellizos dicigóticos, en cambio, aparecen cuando los ovarios liberan dos óvulos en un mismo ciclo y cada uno es fecundado por un espermatozoide distinto.

El resultado son dos embriones con combinaciones genéticas propias, tan parecidos o diferentes entre sí como cualquier par de hermanos nacidos en partos separados, según el Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano (NHGRI) de Estados Unidos. Los mellizos comparten aproximadamente el 50% de sus variantes genéticas, por lo que pueden presentar diferencias visibles en estatura, tono de piel o estructura facial.

La apariencia de los gemelos idénticos, aunque muy similar, tampoco es exactamente igual. “Existen factores más allá de los genes que afectan la apariencia”, explicó el doctor Julian Peskin, ginecólogo obstetra de la Cleveland Clinic. Según el especialista, pequeñas mutaciones pueden ocurrir dentro del útero, de modo que un gemelo nazca con un lunar o una marca de nacimiento que el otro no posee.

El sexo y la placenta ofrecen pistas, pero no certezas absolutas

El sexo de los bebés constituye otro indicador. Los gemelos idénticos casi siempre son del mismo sexo; existen excepciones médicas —dos niñas o dos niños— porque provienen de la misma célula original. “Los gemelos de distinto sexo se producen cuando dos óvulos separados son fecundados, uno por un espermatozoide portador del cromosoma X y otro por uno con cromosoma Y, lo que significa que son mellizos”, señaló la doctora Shelly Vaziri Flais, pediatra certificada y miembro de la AAP. En los embarazos dicigóticos las combinaciones posibles son tres: dos varones, dos mujeres o uno de cada sexo.

La placenta también brinda información, aunque con matices. Los mellizos desarrollan placentas independientes, una para cada feto. Sin embargo, ambas pueden fusionarse dentro del útero y aparentar ser una sola estructura. “Algunas personas dicen que deben ser gemelos idénticos si solo existe una placenta, pero eso no siempre es cierto”, advirtió el doctor Peskin. Según el ginecólogo, el espacio limitado dentro del útero puede provocar que las dos placentas crezcan juntas, pese a mantener vasos sanguíneos separados.

Los gemelos idénticos, por su parte, pueden compartir una placenta o contar con dos independientes, según el momento en que el cigoto se dividió. Si la separación ocurre entre los tres y cuatro días posteriores a la fecundación, cada embrión forma su propia placenta; si sucede más tarde, ambos la comparten. En este último caso surge el riesgo de una complicación conocida como síndrome de transfusión feto-fetal, donde uno de los bebés recibe más sangre que el otro.

Los mellizos pueden tener un componente hereditario; los gemelos idénticos, no

La predisposición genética establece una diferencia adicional. Los mellizos pueden repetirse dentro de una misma familia porque ciertas mujeres poseen una tendencia heredada a liberar más de un óvulo por ciclo ovulatorio, un fenómeno denominado hiperovulación. “Esta tendencia parece estar relacionada con la forma en que los ovarios responden a las hormonas reproductivas”, indicó la doctora Vaziri Flais. Factores como la edad materna avanzada y los tratamientos de fertilidad también elevan las probabilidades.

La situación es diferente para los gemelos idénticos. “La tasa de gemelos idénticos no varía mucho en ninguna parte del mundo, pero la de mellizos sí presenta grandes diferencias”, apuntó el doctor Peskin. La ciencia todavía no logró identificar con precisión la causa que lleva a un cigoto a dividirse de forma espontánea. Su aparición no guarda relación con antecedentes familiares, etnia ni edad de la madre, y se registra en aproximadamente 3 a 5 de cada 1.000 nacimientos, una frecuencia estable a escala global.

Pese a todas estas señales, ningún indicador aislado permite determinar con total seguridad el tipo de embarazo. La confirmación definitiva llega únicamente tras una prueba de cigosidad, un test de ADN no invasivo que compara el perfil genético de ambos bebés mediante una muestra de células tomada de la mejilla. El procedimiento puede realizarse a cualquier edad, desde el nacimiento hasta la adultez, y arroja un resultado concluyente sobre si los hermanos comparten la totalidad de su material genético o solo la mitad.

Un equipo de científicos de Japón descubrió el mecanismo biológico por el cual el estrés psicológico puede reactivar la artritis reumatoide, incluso cuando la enfermedad se encuentra en fase de remisión. El hallazgo aporta una explicación concreta a un fenómeno que los médicos observan con frecuencia en sus consultas: pacientes estables que recaen tras atravesar períodos de tensión emocional.

Según recogió Infosalus, la investigación fue publicada el 16 de octubre de 2026 en la revista Science Advances y estuvo liderada por el profesor adjunto Shigeru Tanaka y Hiroshi Nakajima, ambos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chiba. El trabajo contó también con la colaboración del Hospital General Asahi y el Hospital Narita de la Universidad Internacional de Salud y Bienestar, las tres instituciones ubicadas en Japón.

La grasa parda libera una proteína inflamatoria cuando el cuerpo enfrenta estrés

Durante años, la comunidad médica sospechó que la tensión emocional agravaba los síntomas de la artritis reumatoide, pero los mecanismos exactos que lo explicaban permanecían sin resolver. Para abordar esa incógnita, el equipo japonés trabajó con un modelo experimental en ratones que alcanzaron un estado de remisión antes de ser expuestos a estrés por restricción.

Los resultados demostraron que la presión psicológica activó el sistema nervioso simpático, que a su vez estimuló el tejido adiposo marrón, un tipo de grasa corporal involucrada en la regulación de la temperatura. Esa cadena provocó que la grasa parda liberara interleucina-6, una proteína con fuerte capacidad inflamatoria.

“Nuestros hallazgos sugieren que los efectos del estrés psicológico sobre la artritis van más allá de las células inmunitarias tradicionalmente asociadas con las enfermedades autoinmunes”, explicó Tanaka. El investigador detalló que la tensión puede poner en marcha procesos en otros tejidos del cuerpo que facilitan el regreso de la inflamación articular.

Los glóbulos blancos se acumulan en la articulación y reactivan la inflamación

El equipo no se detuvo en la detección de esa proteína. A través de análisis de tejidos, perfiles de células inmunitarias y mediciones moleculares, los científicos rastrearon el trayecto completo de la señal inflamatoria hasta las articulaciones. Identificaron que la interleucina-6 circulante impactaba sobre células especializadas que recubren la membrana interna de las articulaciones.

Al captar esa señal, dichas células produjeron una sustancia que funciona como un llamado de auxilio para los neutrófilos, un tipo de glóbulo blanco ligado a los procesos inflamatorios. La llegada masiva de esos glóbulos blancos a la articulación resultó clave para que la inflamación se reactivara.

Los investigadores comprobaron que, al bloquear el receptor celular que responde a esa señal de auxilio, la artritis provocada por estrés disminuyó de forma considerable en los ratones. Un efecto similar se observó cuando los animales recibieron un fármaco que interrumpió la comunicación entre el sistema nervioso y la grasa parda: los niveles de la proteína inflamatoria en sangre cayeron, al igual que la hinchazón articular y la acumulación de glóbulos blancos.

Una variante genética en humanos reduce el vínculo entre estrés y brotes articulares

Además de los ensayos con animales, el equipo evaluó si la misma vía se manifestaba en personas con artritis reumatoide. El análisis observacional detectó que los pacientes portadores de una variante genética específica, que reduce la sensibilidad de las células a las hormonas del estrés, mostraron una conexión más débil entre la tensión percibida y la actividad de la enfermedad.

Los autores aclararon que, al tratarse de datos observacionales, los resultados no prueban una relación causal directa entre el estrés y los brotes. No obstante, las pruebas sugieren que las articulaciones podrían conservar una especie de memoria inflamatoria capaz de reactivarse ante estímulos de tensión, sin necesidad de que intervengan los linfocitos, las células de defensa habitualmente vinculadas a las enfermedades autoinmunes.

“Actuar sobre las vías de respuesta al estrés podría ofrecer una estrategia terapéutica futura sin suprimir de forma generalizada el sistema inmunitario”, afirmó Nakajima. Una comprensión más profunda de este mecanismo podría orientar el desarrollo de tratamientos más específicos y mejorar la calidad de vida de quienes conviven con esta enfermedad crónica.