Llegar al gimnasio para hacer tu entrenamiento diario y evadirte de todas las tareas a las que has tenido que hacer frente en el día a día y encontrarte la sala de musculación llena y colapsada es un auténtico bajón.

Entrenar parece haber dejado de ser una moda pasajera, el culto al cuerpo y cuidarse ha pasado a estar a la orden del día. Para buscar la hipertrofia y transformar tu físico necesitar tensionar la fibra muscular de forma adecuada y segura, la mejor solución puede ser una multiestación.

Versatilidad y funcionalidades de la multiestación

La multiestación funciona como un gimnasio completo concentrado en un solo punto en forma de estructura. Podrás trabajar tu espalda tanto con las barras de la parte superior en las que podrás realizar dominadas como en la polea alta, que te permitirá hacer el famoso jalón al pecho. Desde ésta, también podrás hacer tríceps con extensiones con cable.

A uno de los costados cuenta con dos barras paralelas para que puedas trabajar tu pecho, espalda y tríceps mediante fondos. La polea baja con la que cuenta, es ideal para hacer remo sentado, curl de bíceps con cable, elevaciones laterales para hombro o incluso patadas de glúteo para un entrenamiento más completo.

Incluye dos soportes regulables en altura para que coloques la barra y puedas trabajar el remo con barra desde abajo, enfocándote en tu espalda o incluso ejercitar tus piernas mediante las sentadillas si colocas el soporte a la altura de tus hombros.

Incluye hasta 28 niveles de altura que puedes ajustar a tu gusto, la capacidad de carga en la polea alta son 100kg y por repisa para pesas es de 75kg, lo que es más que suficiente para que realices un entrenamiento complejo enfocado a tus necesidades y adaptado a tu nivel.

La ciencia tras la tensión mecánica y la estabilidad para la hipertrofia

Cuando entrenas enfocas el ejercicio a la ganancia muscular, la ciencia no para de investigar la hipertrofia y por ello, la ciencia justifica la inversión en una multiestación. Un estudio referente en el Journal of Strength and Conditioning Research, demostró que los cables y poleas aportan tensión mecánica en todo el rango de movimiento, siendo esta tensión un estimulo primario para la ganancia muscular.

Otros estudios demostraron que ejercitarse en máquinas donde se elimina la necesidad de estabilizar la carga, se alcanza el fallo muscular de forma más rápida y segura, en favor de la hipertrofia. Si quieres llevar tus entrenamientos y tu cuerpo al siguiente nivel, lo tienes al alcance de un solo click.

En el día a día no paras de moverte y ir de un lado para otro. Trabajo, recados, gimnasio, cuando llegas a casa y al fin tienes tiempo para ti, te sientas y notas una carga en tus piernas. Una sensación de malestar que se repite y notas que tienes las piernas engarrotadas.

Cuando te levantas con el talón rígido implica señal de alarma, necesitas apoyar los pies en el suelo para estirar las piernas pero eso no alivia el dolor que sientes. Las cuñas de inclinación son tu solución para mejorar la movilidad y aliviar el dolor.

Gracias a estas cuñas conseguirás la angulación exacta para liberar la tensión acumulada desde el gemelo hasta la planta del pie. Con únicamente 3 minutos al día con estas cuñas, recuperarás la fluidez en cada zancada y dirás adiós al dolor de pies.

La importancia de las cuñas de estiramiento

El incluye tres bloques de cuña diseñados para mejorar la estabilidad durante el ejercicio, es ideal para principiantes y avanzadas en prácticas deportivas como el gimnasio, fitness, yoga o para gente con malestar en las piernas. Puedes usarla individualmente o combinarlas para modificar la altura e inclinación.

Están fabricados de espuma de alta densidad, para ofrecer un soporte rígido pero cómodo, evitando que se deforme por el peso corporal y garantizando un agarre firme.

Es la herramienta más efectiva para solventar los problemas de la fascitis plantar. Ante el malestar de tus piernas también podrás tratar los problemas del talón de Aquiles o la rigidez en el sóleo tras entrenamientos de running o caminatas largas,

El respaldo científico tras las cuñas de espuma

Un estudio publicado en el Journal of Anatomy demostró que la fascia plantar no es una estructura aislada, sino la continuación del tendón de Aquiles, los gemelos, el sóleo y los isquiotibiales. Elevar el talón mediante una cuña supone reducir el estrés y la tensión en la zona plantar en un 35% durante los estiramientos.

También se ha demostrado que a raíz de las cuñas, la musculatura se adapta permitiendo una elongación de la fascia, del gemelo y sóleo en un 22% más profunda y segura, logrando restaurar la movilidad del tobillo.

Las cuñas son fáciles de transportar para que te ejercites en casa, en el gimnasio o en un descanso que tengas en la oficina. Por ello, si deseas tratar la fascitis plantar o aliviar la tensión en las piernas, las cuñas de AliExpress son una gran alternativa para ello.

Muchas veces no eres consciente de que necesitas cambiar el ratón del ordenador o simplemente sigues retrasando esa decisión. El cable desgastado, el botón se atasca y la rueda gira de aquella forma.

Es justo lo que me sucedía a mi hasta que opté por dar el paso a un ratón ergonómico, a priori parece un capricho innecesario, ¿ qué diferencia podría haber con un ratón de toda la vida? Pues resultó ser abismal.

La marca Logitech es una de las referentes en el sector y no podía dejar pasar la oportunidad que ofrecía Amazon. Más de 10.000 personas ya se han hecho con este ratón ergonómico, asique tanta gente no podía estar equivocada.

Lo que descubrí al usarlo

Desde el primer minuto que apoyas la mano entiendes que tu muñeca ha estado sufriendo en silencio durante años. Se ha demostrado que los ratones tradicionales mantienen los músculos del antebrazo en tensión continua. El ángulo vertical reduce esta activación muscular innecesaria, disminuyendo la fatiga general del brazo.

Es evidente que cuando comienzas a usarlo la postura se hace extraña y resulta incluso antinatural, muchas veces el inconsciente quiere adoptar la posición a la que llevas años acostumbrado, pero es un gesto y posición que tu muñeca agradece.

Otro de los cambios notorios y que se agradecen bastante son los botones principales, estos apenas emiten sonido. El ambiente del que disfrutas frente al ordenador es completamente distinto, el sonido constante del click al realizar cualquier interacción no es algo que vaya a echar de menos.

Los únicos botones que apenas emiten un leve sonido son los que están a la altura de tu pulgar, estos son personalizables y sirven como atajo a la hora de retroceder o actualizar cualquier página o documento en el que te encuentres.

Conectividad múltiple y duración eterna

Tiene varios modos para conectarlo al ordenador, una de ellas es mediante Bluetooth o mediante receptor USB. Lo mejor de su conectividad es que en la base hay un botón para cambiar entre los tres distintos dispositivos a los que puedes tener vinculado el ratón con un solo toque, o incluso, pasar archivos de una pantalla a otra si descargas su software.

Si estás como yo al principio, arrastrando un ratón viejo, con la muñeca cargada y pensando que los ratones ergonómicos son un capricho innecesario, te equivocas. Ahora mi escritorio luce más limpio y sin cables, antes de darte cuenta, tu muñeca se habrá adaptado y olvidarás la sensación de usar un ratón convencional.

Abrir la bolsa del gimnasio o meter los pies en unas zapatillas que huelen a humedad y sudor acumulado no es una sensación agradable. Después de ir con la hora pillada y corriendo a todos lados, no tienes tiempo de encargarte del cuidado de tus deportivas.

A última hora tener que enmascarar el mal olor con colonias o sprays para después meter los pies no es una solución muy factible. Llevar unas zapatillas sudadas o con mal olor se ha terminado.

La solución a esta problemática la pone Dr.Scholl's, las pelotas desodorantes serán tu mejor aliado para acabar con el hedor que desprenden las zapatillas. Una vez llegues de trabajar o del gimnasio, metes las pelotas desodorantes en tus zapatillas y dejas que actúen durante la noche para que tu calzado esté seco e higienizado para un nuevo día.

Los puntos clave de las bolas desodorantes

Tienen un mecanismo sencillo que permite abrir las ranuras de ventilación con un simple giro fácil para liberar su fórmula desodorante, y para cerrarlo cuando no estén en uso para de esta forma, prolongar su durabilidad durante meses.

Podrás eliminar todo el olor sin humedecer el calzado, a diferencia de los sprays que dejan la plantilla mojada y fría, las 'bolas' de Dr.Scholl's actúan en seco absorbiendo el mal olor y dejando un aroma fresco y limpio para que tus zapatillas estén en las mejores condiciones.

Su diseño compacto permite puedas introducirlas en cualquier deportiva, bota de montaña, taquilla, bolsa de gimnasio o mochila deportiva para acabar con el mal olor sin ocupar espacio ni manchar el equipamiento.

Uno de sus puntos fuertes es la capacidad para sus repetidos usos, las bolas desodorantes son reutilizables, una sola pareja de bolas ofrece meses de protección diaria contra el mal olor. Su precio lo convierte en una solución económica y práctica para solventar el problema que toda familia debe combatir.

La importancia de unas zapatillas libre de humedad

Un estudio microbiológico publicado en el Journal of Applied Microbiology analizó el microambiente interior del calzado deportivo cerrado. Se demostró que el sudor genera un entorno con un 90% de humedad, lo que termina por producir bacterias. Higienizar el calzado reduce las bacterias en más de un 75%, eliminando el olor de raíz.

Es importante tener en cuenta que si las plantillas han cumplido su ciclo de vida y están embarradas, poco pueden hacer las bolas desodorantes. Para mantener tu calzado diario en condiciones óptimas y con un olor fresco todas las mañanas, no existe un método más rápido, económico y cómodo en el mercado.

Cuando has hecho una actividad física exigente en la que te has esforzado, lo más normal del mundo es que después del ejercicio llegue lo inevitable, las agujetas. Al día siguiente te sientes 'tieso' y apenas quieres, ni puedes moverte.

Un rodillo de espuma de automasaje es una de las mejores alternativas para descomprimir los músculos. Una herramienta simple, duradera y con respaldo científico para descargar tus músculos desde la alfombra de tu salón.

Las claves del rodillo

Está diseñado con distintos relieves que estimulan los músculos, permitiendo desde un masaje suave difuso, hasta una liberación profunda en tus gemelos, cuádriceps, glúteos y espalda.

Su estructura hace que no se deforme, su núcleo se mantiene rígido y su superficie amortigua hasta 150kg de peso. Su resistencia está testada para que no pierda la forma tras meses de uso.

Es ideal para preparar los músculos antes del entrenamiento incrementando la temperatura local y la movilidad, o incluso para descargar las piernas una vez llegues a casa tras un día agotador en el trabajo.

Su peso y tamaño hace que sea fácil de transportar, apenas notarás que lo llevas porque no pesa nada y su material hace que el rodillo repela el sudor, facilitando su desinfección con un paño.

La ciencia tras el rodillo y cuándo se aconseja usarlo

Un metaanálisis publicado en el Frontiers in Physiology analizó los efectos del rodillo frente a estiramientos estáticos. La ciencia demostró que su uso antes del ejercicio, mejora el rango de movimiento articular y la flexibilidad sin mermar el rendimiento ni la fuerza muscular. Sin embargo, los estiramientos tradicionales, aflojan el musculo y reducen la fuerza explosiva.

No necesitas ser un deportista de élite para hacerte con un rodillo como este. Si llegas cansado de trabajar o simplemente quieres destensar tus músculos y aliviar la tensión que has ido acumulando día a día, esta puede ser tu mejor oportunidad.