Cada otoño ocurre lo mismo, el pelo empieza a caerse más de lo habitual, aparecen las dudas, las búsquedas frenéticas en internet e incluso puede parecer que algo va mal cuando suele ser un fenómeno normal y transitorio. Este drama capilar anual tiene un nombre y es el efluvio telógeno estacional, un fenómeno completamente normal que responde al ciclo natural del cabello y que, aunque es pasajero, puede resultar muy llamativo. Entre la vuelta a la rutina, el estrés, el cansancio acumulado y el daño del verano, el cabello llega a otoño más vulnerable y necesita unos cuidados específicos.

La clave está en entender qué está pasando dentro del folículo, cómo influye la nutrición, qué hábitos pueden agravar la caída y qué gestos ayudan a fortalecer el cuero cabelludo. Y, sobre todo, en evitar prácticas que dañan la fibra capilar y empeoran la situación, como el uso excesivo de herramientas de calor. Alejandro Pérez, dietista y experto en salud capilar, lo explica con claridad y aporta pautas realistas para acompañar al cabello en su ciclo natural.

El efluvio telógeno estacional: por qué el pelo se cae más en otoño

En otoño, muchos folículos entran en fase de reposo y se desprenden de forma simultánea, lo que provoca una caída más visible. El experto capilar y dietista de Synsera Labs, Alejandro Pérez, señala que: "El ciclo natural del cabello hace que una mayor proporción de folículos entre en fase de reposo (telógena) en un periodo concreto, más habitualmente durante la primavera. Unos meses después, esos cabellos en fase telógena se desprenden, por lo que durante unas semanas uno verá muchos cabellos en la ducha, el cepillo o la almohada… El pico suele ser en septiembre y octubre".

Es un proceso fisiológico, no una señal de que el cabello esté enfermo. Sin embargo, puede verse agravado por factores como déficits nutricionales, estrés, cambios hormonales o pérdida de peso. La caída aumenta, pero el folículo sigue vivo, y eso es lo que permite que el cabello vuelva a crecer con normalidad. Lo importante es acompañar al folículo, no luchar contra un proceso que forma parte de su ciclo natural.

Nutrición, suplementación y hábitos: cómo fortalecer el folículo desde dentro

El cabello responde a lo que comemos, a cómo dormimos y a cómo gestionamos el estrés. Una mala alimentación puede debilitar el folículo. "La alimentación también juega un papel decisivo para mantener el folículo fuerte y nutrido: nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B (especialmente la B12) son esenciales para el crecimiento del cabello y se encuentran en alimentos como el marisco, carne roja de calidad, vísceras, huevos, frutos secos y verduras", afirma Alejandro.

Una dieta rica en azúcares, harinas refinadas y aceites de semillas aumenta la inflamación, afecta a la resistencia a la insulina y altera el equilibrio hormonal. "El pelo no falla: avisa de lo que ocurre por dentro", advierte el especialista.

En caso de déficit, la suplementación puede ser útil. El experto señala: "Cada vez hay más evidencia de que quienes sufren más caída capilar presentan niveles bajos de vitamina D, lo que convierte una exposición regular y sensata a la luz solar en un pilar básico para el folículo".

Dormir bien, gestionar el estrés y respetar los biorritmos también son esenciales. El cortisol elevado debilita el folículo y acelera la caída, por lo que el autocuidado emocional es parte del tratamiento capilar.

Cuidado del cuero cabelludo: masajes, sérums fortificantes y terapias de luz

El cuero cabelludo es la base de todo. Si está inflamado, tenso o mal irrigado, el cabello lo acusa. Por eso, Pérez recomienda masajear la zona con un sérum fortificante para estimular la microcirculación: "Masajear el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea y el crecimiento con la ayuda de un sérum fortificante".

Otra herramienta interesante es la terapia de luz infrarroja. Pérez explica: "Es una herramienta en auge que no ‘inventa’ nada nuevo: el infrarrojo representa casi la mitad del espectro solar y predomina al amanecer y al atardecer. Su uso se ha asociado a una mejor microcirculación y a un aumento del recuento capilar". El cuero cabelludo necesita estímulos suaves, no agresiones, para recuperar su equilibrio en otoño.

Evitar el daño externo: el calor excesivo es uno de los grandes enemigos del cabello

Después del verano, el cabello luce más frágil por factores como sol, cloro, sal, viento, estrés y peor descanso. Si a eso le sumamos herramientas de calor muy agresivas, el daño se multiplica."Muchas veces, cuidar el cabello empieza por dejar de maltratarlo con el uso excesivo de alisadoras, planchas y secadores muy calientes que dañan la fibra capilar, debilitan la cutícula y pueden inflamar el cuero cabelludo", advierte el experto.

El especialista también recomienda evitar el agua muy caliente y no frotar en exceso el cuero cabelludo. La cutícula necesita suavidad, no fricción, para mantenerse íntegra. Reducir las agresiones diarias es tan importante como aplicar tratamientos, porque el cabello no puede regenerarse si cada día se enfrenta a un nuevo daño.

Tengo debilidad por las chaquetas adidas, lo admito. Me gusta ese punto deportivo que permite llevarlas con vaqueros, ponértelas encima de una camiseta o recurrir a ellas cuando quieres salir cómoda sin darle demasiadas vueltas al conjunto. Y sí, las tres bandas tienen parte de culpa: hay diseños que me siguen entrando por los ojos aunque ya tenga alguno parecido en el armario.

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Hay productos que entran en el neceser para quedarse. Una crema que encaja en tu rutina, una mascarilla para el pelo que vuelves a comprar o ese sérum al que recurres cada mañana. El problema suele aparecer cuando toca reponerlos: el envase está a punto de terminarse y vuelves a buscar una oferta o añades la compra a tu lista de pendientes.

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Hace no tanto, en muchas casas había una botella de vinagre que no se utilizaba únicamente en la cocina. Más allá de los trucos de limpieza, madres y abuelas reservaban un pequeño chorro para el último aclarado del pelo, diluido en agua y con dos objetivos muy propios de otoño: devolver el brillo a la melena después del verano y enfrentarse a los temidos piojos de la vuelta al colegio. TikTok ha recuperado la costumbre y la industria cosmética ha conseguido hacerla más apetecible. El olor penetrante y las medidas a ojo han dado paso a vinagres de frambuesa, mascarillas glossy y tratamientos prelavado. “Actualmente se ha puesto de moda el uso de vinagre para el pelo y es uno de esos remedios de la abuela que han perdurado en el tiempo. La razón es que sí tiene una base científica real, aunque en las redes se ha exagerado calificándolo de milagroso”, explica el doctor Francisco Javier Ruiz Solanes, cirujano capilar, director médico de Clínica Esbeltia, en Málaga, y miembro de Top Doctors.

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Uno de los problemas que más nos persiguen y nos preocupan cuando llega el otoño es la caída capilar. Muchas veces le echamos la culpa al frío, a que la rutina ha llegado acompañada de más estrés del que imaginábamos o a que el cabello de cae porque necesita recuperarse de los daños que ha sufrido durante el verano pero, ¿Por qué se nos cae realmente el cabello?

Además del ciclo la caída estacional propio de esta temporada, puede haber otras muchas causas que propicien la caída de nuestro cabello. Causas que debemos conocer antes de intentar frenarlas de forma errónea. Para ello, hablamos con Clara Lacasta, tricóloga colaboradora de Pilexil, que nos cuenta cómo podemos evitar que se nos caiga el cabello. La experta nos da las claves para entender la caída estacional, intentar frenarla y, sobre todo, no confundirla con la caída del cabello por otras causas.

Todas sabemos que en otoño se nos cae más el pelo, pero ¿a qué más se puede deber?

Además de la caída estacional, el pelo puede caerse por otros muchos motivos y la experta tiene claro que el estrés, las infecciones, los cambios hormonales, el posparto, las dietas restrictivas o la falta de hierro y otros nutrientes son algunas de las causas.

No obstante, alerta de que también puede ser ser la primera señal de un problema mayor, que debemos tratar cuanto antes. "Puede ser una alopecia androgenética, que suele manifestarse como una pérdida progresiva de densidad. Por eso, no debemos atribuir siempre la caída al cambio de estación", nos cuenta.

¿Cuándo deberíamos preocuparnos?

No obstante, que se nos caiga el pelo no significa que debamos alernarnos en exceso, aunque sí debemos controlar la caída para poder frenarla antes de que sea tarde. "Cuando la caída es muy intensa, dura más de dos o tres meses, notamos menos densidad o aparecen zonas sin pelo. También si hay picor, dolor o descamación importante en el cuero cabelludo", cuenta la experta. Ella tiene claro que, si esto ocurre, lo mejor es consultar con un dermatólogo y no esperar a que la pérdida sea evidente.

¿Cómo diferenciamos la caída otoñal de otra que necesita tratamiento?

"La caída estacional suele ser difusa y temporal, y el cabello recupera progresivamente su ritmo habitual en 2 o 3 meses. En cambio, si vemos que la raya se ensancha, el pelo pierde grosor o cada vez tenemos menos densidad, debemos descartar otros tipos de alopecia. Ambas situaciones pueden coincidir, así que la exploración dermatológica es clave", nos recomienda.

¿Cuáles son los factores más comunes? ¿Cuánto influye nuestro estilo de vida?

"El estrés, las dietas restrictivas, la pérdida rápida de peso, las infecciones y los cambios hormonales son desencadenantes frecuentes. La alimentación también importa: necesitamos suficientes proteínas, hierro y otros nutrientes para que el cabello crezca con normalidad. No se trata de llevar una vida perfecta, sino de evitar déficits y cuidar nuestros hábitos" aconseja la experta de Pilexil.

¿Qué ingredientes debe tener un champú para reforzar la salud capilar?

"Depende de las necesidades de cada cuero cabelludo. Ingredientes como la niacinamida, las ceramidas o el pantenol ayudan a cuidar el cuero cabelludo y la fibra capilar. La cafeína también se utiliza mucho en cosmética capilar, para ayudar a estimular el crecimiento del folículo", cuenta.

"Si hay caspa o dermatitis seborreica, conviene elegir ingredientes específicos para tratarla. Lo importante es recordar que un champú puede ayudar a mantener el cabello sano, pero por sí solo difícilmente resolverá una caída importante", asegura.

¿Qué suplementos podemos tomar? ¿Cómo debemos hacerlo? ¿Hay efecto rebote al dejarlos?

"Lo primero es saber si realmente necesitamos suplementarnos. Recomiendo suplementar en pacientes que están pasando periodos de estrés, cambios vitales, enfermedades o caída estacional, ya que pueden ayudar a estimular el ciclo capilar", cuenta la experta.

Ella asegura que hay algunos ingredientes fundamentales para el correcto crecimiento del pelo, como el hierro, el zinc, vitaminas del grupo B y aminoacidos para que nuestra fibra capilar sea resistente, aunque cuenta que en pacientes con alopecia androgénica es importante un suplemento que contenga inhibidores de 5 alfa reductasa derivados de plantas, que son naturales.

"Las lociones anticaída y las ampollas también pueden ayudar en algunos casos, especialmente como complemento de una rutina adaptada a las necesidades del cabello. Debemos elegirlas según la causa de la caída y no esperar que todas funcionen igual", recomienda.

Además, nos alerta de que si dejamos un suplemento, no debería producirse un efecto rebote por el simple hecho de retirarlo. Y que, es esto ocurre, tan vez tengamos que valorar si persiste el desencadenante inicial.

¿Qué hábitos debemos seguir al volver a la rutina? ¿De cuáles debemos alejarnos?

"Intentar dormir bien, hacer deporte, comer de forma equilibrada, evitar las dietas extremas y gestionar el estrés son buenas medidas. También conviene limitar los peinados muy tirantes y el calor excesivo, aunque es mejor el secador a temperatura media que dejar secar el pelo al aire ya que la humedad lo puede fracturar. Y un mensaje importante: lavarse el pelo no hace que se caiga más; simplemente ayuda a desprender los cabellos que ya estaban en fase de caída", deja claro Clara Lacasta.

¿Cuál sería la rutina anticaída perfecta para el otoño?

"Una rutina sencilla: lavar el cabello con un champú adecuado, utilizar acondicionador para evitar la rotura, desenredar sin tirones y limitar el uso de planchas y secadores a temperaturas elevadas. Podemos añadir una loción anticaída o ampollas si están indicadas, además de valorar suplementos cuando exista una necesidad concreta. Si la caída persiste, lo más importante es averiguar la causa antes de acumular productos", recomienda.

¿Qué hábitos debemos corregir?

El exceso de planchas, las decoloraciones frecuentes y los peinados muy tirantes pueden debilitar el cabello y favorecer su rotura o, en algunos casos, la alopecia por tracción son algunos de los factores que, según explica la experta, contribuyen a que se nos caiga el pelo. "Si vas a usar calor, usa previamente un protector de calor. También debemos evitar desenredarlo con brusquedad, especialmente cuando está mojado, es mejor cepillar con el pelo casi seco", recomienda.

¿Es malo dormir con el pelo mojado o abusar de las herramientas de peinado?

"No es conveniente dormir con el pelo mojado ya que la humedad aumenta la fragilidad del pelo y puede romperse por la fricción con la almohada y la piel, además de ser un caldo de cultivo para el crecimiento de hongos en nuestro cuero cabelludo", nos cuenta.

Tres consejos de experta para frenar la caída y diagnosticarla a tiempo

1. No normalizar una caída intensa o prolongada ni atribuirla siempre al otoño.
2. No tomar suplementos a ciegas: hay que saber qué necesita realmente nuestro organismo.
3. Cuidar el cuero cabelludo y consultar si notamos pérdida de densidad. Cuanto antes identifiquemos la causa, antes podremos actuar. No existe una solución universal, pero sí opciones para cada tipo de caída.